10 Penyebab Insomnia dari Kebiasaan Sehari-Hari, Pahami Faktor Risiko dan Gejalanya

1. Mengalami Stres

(credit: freepik.com)

Penyebab insomnia yang pertama adalah karena tubuh mengalami stres. Kondisi stres tidak dapat dianggap sepele karena dapat berdampak pada kesehatan tubuh. Termasuk gangguan tidur yang ternyata bisa terjadi akibat tubuh mengalami stres.

Stres bisa disebabkan oleh beragam hal yang membuat pikiran dan perasaan merasa tertekan, terancam, ataupun rasa cemas. Alhasil kondisi ini juga bisa berpengaruh pada kualitas tidur yang terganggu. Melansir dari mayoclinic.org, stres membuat pikiran akan tetap aktif di malam hari hingga sulit untuk tidur. Untuk itu cobalah menghindari perasaan stres dengan melakukan beragam kegiatan yang menyenangkan dan mampu meredakan stres.

2. Rasa Cemas

(credit: freepik.com)

Penyebab insomnia selanjutnya juga bisa terjadi karena tubuh merasa cemas serta takut. Kondisi ini masih berkaitan dengan stres. Melansir dari Merdeka.com, saat pikiran merasa cemas akan membuat otak tetap aktif memikirkan beragam hal yang membuat pikiran khawatir. Alhasil ketika malam hari kondisi ini dapat mengganggu kualitas tidur kalian. Pencegahan sedini mungkin perlu dilakukan agar tak membuat insomnia menjadi kronis bahkan akut.

3. Jadwal Kerja yang Padat

Penyebab insomnia selanjutnya bisa terjadi karena jadwal kerja yang begitu padat bahkan terkesan kacau. Misalnya saja jadwal kerja yang tiba-tiba berantakan serta bekerja lembut bisa menjadi penyebab seseorang mengalami insomnia.

Melansir dari mayoclinic.com, hal ini dikaitkan dengan ritme sirkadian tubuh yang bertindak sebagai jam internal. Dimana ritme sirkadian tersebut berfungsi untuk mengatur jam tidur dan bangun seseorang termasuk metabolisme. Jika ritme sirkadian terganggu bukan tidak mungkin akan berpengaruh pada kualitas tidur atau menyebabkan insomnia.

4. Kebiasaan Tidur yang Kacau

(credit: freepik.com)

Penyebab insomnia selanjutnya dapat dialami karena kebiasaan waktu tidur yang kacau. Misalnya saja kalian sering melakukan lembur di malam hari, jadwal tidur tidak teratur, tempat tidur tidak nyaman, tidur siang dan bekerja di tempat tidur bisa menjadi mengganggu kualitas tidur. Melansir dari mayoclinic.com, kondisi tersebut juga bisa dipengaruhi oleh penggunaan smartphone serta komputer di waktu sebelum tidur.

5. Makan Terlalu Banyak

Penyebab insomnia dari kebiasaan sehari-hari yang jarang disadari banyak orang adalah karena makan terlalu banyak. Sebab makan banyak pada waktu sebelum tidur ataupun sore hari ternyata berpotensi menyebabkan seseorang mengalami gangguan kualitas tidur.

Melansir dari mayoclinic.com, kondisi ini dapat dialami karena tubuh akan merasa tidak nyaman secara fisik hingga beberapa orang mengalami beragam efek sampingnya. Diantaranya yakni mulas, yang bisa mengganggu kalian tetap terjaga saat malam hari.

6. Efek Samping Obat

(credit: freepik.com)

Penyebab insomnia juga bisa berasal dari efek samping obat. Sebab sejumlah jenis obat memiliki beragam efek samping termasuk menyebabkan gangguan tidur. Melansir dari mayoclinic.com, sejenis obat seperti antidepresan ataupun obat asma bisa menyebabkan gangguan tidur. Konsultasi dengan dokter diperlukan sebelum konsumsi beragam jenis obat tertentu yang dapat menyebabkan gangguan tidur.

7. Memiliki Gangguan Penyakit Tertentu

Penyebab insomnia dapat terjadi karena gangguan penyakit tertentu. Sejumlah penyakit seperti GERD, gangguan tiroid, jantung, kanker, penyakit Alzheimer juga dapat menjadi gangguan kualitas tidur. Pemeriksaan lebih lanjut diperlukan untuk membantu mengatasi gangguan tidur akibat riwayat penyakit tertentu.

8. Efek Kafein

(credit: freepik.com)

Seperti diketahui kafein cukup familiar menyebabkan seseorang bisa tetap terjaga di malam hari. Namun ternyata hal tersebut memang bisa menjadi penyebab insomnia pada sejumlah orang. Melansir dari mayoclinic.com, konsumsi kafein saat malam hari mungkin dapat mendorong kalian tetap terjaga di malam hari. Beberapa jenis minuman atau makanan yang mengandung kafein tersebut seperti kopi, teh, cola, ataupun minuman lainnya.

9. Konsumsi Alkohol

Penyebab insomnia selanjutnya adalah karena konsumsi alkohol. Konsumsi alkohol yang berlebihan bisa menyebabkan penurunan kualitas tidur. Meski alkohol dapat membantu untuk tidur di malam hari, namun kalian mungkin akan memiliki kedalaman tidur yang rendah. Sehingga kondisi tersebut menyebabkan sering kali terbangun di tengah malam.

10. Mengalami Alergi

(credit: freepik.com)

Penyebab insomnia juga dapat terjadi karena mengalami alergi. Alergi bisa mengganggu kualitas tidur karena menimbulkan beragam gejala tertentu. Sebuah penelitian tahun 2006 menunjukkan bahwa gangguan tidur dan alergi memiliki keterkaitan satu sama lain. Untuk itulah para ahli menyebut bahwa menjaga kebersihan tempat tidur dan menjaga lingkungan tidur dapat membantu mencegah insomnia.

11. Gejala Insomnia

(credit: freepik.com)

Setelah memahami penyebab insomnia di atas, beberapa gejala akibat insomnia juga penting untuk diketahui. Adapun gejala insomnia sebagai berikut yang bisa kalian kenali mudah:

- Kesulitan untuk fokus saat beraktivitas.

- Merasa lelah dan letih di siang hari.

- Mengantuk di siang hari dan mengganggu aktivitas.

- Tidak dapat tidur siang walaupun tubuh merasa lelah dan ngantuk.

- Gangguan emosional saat beraktivitas.

Nah itulah 10 penyebab insomnia dari kebiasaan sehari-hari, pahami faktor risiko dan gejalanya. Konsultasi dan pemeriksaan lebih lanjut diperlukan untuk mengatasi insomnia sedini mungkin.