6 Kreasi Sayuran untuk Diet yang Siap dalam 15 Menit, Bikin Badan Langsing dengan Rasa Enak

1. Salad Sayur Oriental

Perpaduan berbagai sayuran segar dengan saus oriental rendah kalori. Kaya serat dan vitamin, cocok untuk menu diet sehat dengan tekstur renyah dan segar. Berikut ini tata cara membuat olahan sayuran untuk diet tersebut:

Bahan:

- Selada keriting 100g

- Timun 1 buah

- Wortel 1 buah

- Tomat cherry 10 buah

- Kacang panjang 100g

- Minyak wijen 1 sdt

- Jeruk nipis 1 buah

- Garam secukupnya

Cara membuat:

1. Cuci semua sayuran

2. Potong sayuran sesuai selera

3. Campur dalam mangkuk

4. Tambahkan minyak wijen, air jeruk nipis, garam

5. Aduk rata dan sajikan

2. Tumis Brokoli Jamur

Ilustrasi (credit: pexels.com)

Kombinasi brokoli dan jamur yang ditumis tanpa minyak, menggunakan air kaldu. Rendah kalori namun tetap lezat dan mengenyangkan. Berikut ini tata cara membuat olahan sayuran untuk diet tersebut:

Bahan:

- Brokoli 200g

- Jamur kancing 150g

- Bawang putih 3 siung

- Kaldu ayam rendah sodium 100ml

- Lada hitam bubuk

- Garam secukupnya

Cara membuat:

1. Potong brokoli dan jamur

2. Cincang bawang putih

3. Tumis bawang dengan sedikit kaldu

4. Masukkan brokoli dan jamur

5. Tambahkan bumbu, masak sebentar

3. Sup Sayur Bening

Ilustrasi (credit: pexels.com)

Sup bening dengan berbagai sayuran sehat, tanpa santan dan minim garam. Cocok untuk menu diet karena rendah kalori namun tetap mengenyangkan. Berikut ini tata cara membuat olahan sayuran untuk diet tersebut:

Bahan:

- Kubis 100g

- Wortel 2 buah

- Buncis 100g

- Jagung manis 1 buah

- Daun bawang

- Seledri

- Bawang putih 2 siung

- Garam secukupnya

Cara membuat:

1. Potong semua sayuran

2. Didihkan air

3. Masukkan bawang putih

4. Tambahkan sayuran

5. Beri garam, masak hingga matang

4. Capcay Diet

Ilustrasi (credit: pexels.com)

Aneka sayuran yang ditumis dengan sedikit minyak dan bumbu sederhana. Menu sehat yang kaya nutrisi dan rendah kalori. Berikut ini tata cara membuat olahan sayuran untuk diet tersebut:

Bahan:

- Sawi hijau 100g

- Wortel 1 buah

- Kembang kol 100g

- Jagung muda 100g

- Bawang putih 3 siung

- Kaldu jamur

- Garam secukupnya

Cara membuat:

1. Potong semua sayuran

2. Tumis bawang putih

3. Masukkan sayuran bertahap

4. Tambahkan kaldu dan garam

5. Masak hingga matang

5. Roasted Vegetables

Ilustrasi (credit: pexels.com)

Sayuran panggang tanpa minyak yang sehat dan lezat. Teknik memasak ini mempertahankan nutrisi dan menghasilkan rasa manis alami. Berikut ini tata cara membuat olahan sayuran untuk diet tersebut:

Bahan:

- Paprika 2 buah

- Zucchini 2 buah

- Terong 1 buah

- Bawang bombay 1 buah

- Thyme segar

- Lada hitam

- Garam secukupnya

Cara membuat:

1. Potong sayuran ukuran sedang

2. Taburi bumbu

3. Susun di loyang

4. Panggang 180°C selama 20 menit

5. Balik sekali saat memanggang

6. Quinoa Bowl Sayur

Ilustrasi (credit: pexels.com)

Kombinasi quinoa dengan sayuran panggang dan segar. Kaya protein nabati dan serat, cocok untuk diet sehat. Berikut ini tata cara membuat olahan sayuran untuk diet tersebut:

Bahan:

- Quinoa 100g

- Bayam 100g

- Wortel panggang 1 buah

- Timun 1 buah

- Alpukat 1 buah

- Lemon 1 buah

- Minyak zaitun 1 sdt

- Garam secukupnya

Cara membuat:

1. Masak quinoa

2. Panggang wortel

3. Potong sayuran segar

4. Susun dalam mangkuk

5. Beri perasan lemon dan minyak zaitun

Itulah resep kreasi sayuran untuk diet yang siap dalam 15 menit dan bisa bikin badan langsing. Masih banyak resep kreasi makanan lain yang bisa KLovers ketahui lagi dengan membaca artikel kapanlagi.com. Karena, kalau bukan sekarang, KapanLagi?