7 Jenis Camilan Sehat untuk Penderita Diabetes

1. Kacang Almond

(credit: freepik.com)

Jenis camilan sehat untuk penderita diabetes salah satunya dapat diperoleh dari kacang almond. Dimana kacang almond menawarkan sejumlah nutrisi dan vitamin yang bermanfaat bagi tubuh, termasuk dapat mengontrol kadar gula darah yang erat kaitannya berhubungan dengan sakit diabetes.

Seperti mengutip dari healthline.com, sebanyak 28 gram kacang almond mengandung 15 vitamin dan mineral, 32 persen asupan harian, 19 persen magnesium dan 17 persen riboflavin. Selain itu manfaat kacang almond sebagai camilan sehat untuk mencegah sakit diabetes ini telah terbukti dalam sejumlah penelitian. Tak hanya untuk mengontrol kadar gula darah, kacang almond juga menawarkan manfaat mengurangi kadar kolesterol dan menyehatkan jantung.

2. Telur Rebus

(credit: freepik.com)

Jenis camilan sehat untuk penderita diabetes selanjutnya adalah telur rebus. Tentunya makanan ini sangat sederhana dibuat sekaligus enak untuk dikonsumsi. Seperti diketahui telur mengandung cukup banyak vitamin dan nutrisi bermanfaat bagi tubuh termasuk dapat mengontrol kadar gula darah.

Kandungan protein yang tinggi dalam telur bisa mencegah kenaikan gula darah. Manfaat tersebut telah dibuktikan dalam sebuah penelitian seperti mengutip dari healhtline.com, dimana sebanyak 65 orang dengan diabetes tipe 2 konsumsi dua butir telur rebus selama 12 minggu mengalami penurunan kadar gula darah. Selain mengandung nutrisi sehat, telur juga mengenyangkan perut serta dapat mengontrol berat badan yang juga jadi faktor penyebab sakit diabetes.

3. Alpukat

(credit: freepik.com)

Berbagai jenis buah-buahan juga dapat menjadi camilan sehat dan mengeyangkan yang cocok dikonsumsi sebelum makan berat. Salah satunya buah alpukat yang juga cocok jadi camilan sehat untuk penderita diabetes. Sebab alpukat mengandung serat tinggi dan asam lemak tak jenuh yang bisa mengontrol kadar gula darah.

Sejumlah penelitian menghasilkan data bahwa kandungan asam lemak tak jenuh tunggal dalam makanan termasuk alpukat dapat menjaga kadar gula darah individu dengan diabetes tipe 2. Buah alpukat dapat dikonsumsi dengan berbagai resep makanan dan minuman menyegarkan.

4. Apel Dengan Kombinasi Selai Kacang

(credit: freepik.com)

Jenis camilan sehat untuk penderita diabetes lainnya juga dapat diperoleh dari apel dengan kombinasi selai kacang. Dua bahan tersebut cukup baik bagi pengidap diabetes untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil. Seperti diketahui buah apel mengandung sejumlah vitamin dan nutrisi yang bermanfaat bagi tubuh, diantaranya magnesium, vitamin E, dan serat. Sedangkan mengutip dari healhtline,com, apel mengandung antioksidan polifenol yang diyakini dapat melindungi sel pankreas dari kerusakan yang dapat memperburuk kondisi diabetes. Begitu juga dengan selai kacang menawarkan manfaat serupa.

5. Popcorn

(credit: freepik.com)

Popcorn tentunya sudah cukup familiar sebagai camilan saat sedang santai. Di balik enaknya popcorn saat dikonsumsi, rupanya makanan ini termasuk jenis camilan sehat untuk pederita diabetes. Sebab popcorn mengandung kalori rendah yang dapat membantu menjaga berat badan tetap stabil. Namun perlu diperhatikan untuk konsumsi popcorn original tanpa tambahan rasa ataupun kombinasi bahan lain yang tidak sehat.

6. Salad Kacang Hitam

(credit: freepik.com)

Jenis camilan sehat untuk penderita diabetes selanjutnya adalah salad kacang hitam. Kacang hitam diketahui memiliki sejumlah nutrisi dan vitamin yang cukup ramah bagi penderita diabetes. Kacang hitam bisa dikombinasikan dengan aneka jenis sayur agar semakin nikmat saat dikonsumsi. Selain ramah untuk penderita diabetes, kacang hitam juga dapat menjaga kesehatan jantung dan mengontrol kadar gula darah, kolesterol, serta tekanan darah.

7. Salad Tuna

(credit: freepik.com)

Jenis camilan sehat untuk penderita diabetes lainnya yakni salad tuna. Ikan tuna mengandung banyak nutrisi dan vitamin seperti protein, asam lemak omega-3, dan vitamin lainnya yang ramah bagi penderita diabetes. Ikan tuna tersebut juga dapat menurunkan peradangan sekaligus mengontrol kadar gula darah dalam tubuh. Salah satu resep camilan sehat yang cocok dengan bahan tuna adalah salad. Salad tuna ini dapat dikombinasikan dengan aneka sayur, yogurt ataupun keju cottage.

Nah itulah 7 jenis camilan sehat untuk penderita diabetes. Tentunya dengan mengetahui jenis camilan sehat tersebut dapat menjadi rekomendasi tepat dan aman konsumsi camilan tanpa khawatir gula darah naik. Selain itu perlu juga mengontrol jumlah konsumsi makanan tersebut dalam batas normal dan tidak berlebihan.