7 Makanan yang Bisa Bikin Kenyang Tahan Lama, Bisa Jadi Pilihan Saat Diet

1. Telur

(credit: freepik)

Telur jadi salah sumber protein hewani yang paling populer dan banyak dikonsumsi. Tak hanya enak telur juga praktis dan bisa diolah jadi beragam jenis olahan masakan. Selain protein, dalam telur juga tersimpan nutrisi lain seperti vitamin dan mineral. Berkat kandungan nutrisi tersebut, telur bisa berkhasiat mengurangi rasa lapar, serta memperpanjang rasa kenyang.

2. Kacang-Kacangan

Kacang-kacangan bisa jadi pilihan camilan yang tepat saat kalian melakukan program diet. Sebab, kacang-kacangan juga tergolong jenis makanan yang bisa bikin kenyang tahan lama. Dilansir dari medicalnewstoday.com, sebuah jurnal penelitian mengungkap bahwa mengonsumsi kacang-kacangan tidak berimbas pada meningkatnya berat badan.

Dalam kacang-kacangan terdapat protein dan lemak sehat yang tinggi. Sehingga tidak saja mengenyangkan, kacang-kacangan juga sangat menyehatkan apabila dikonsumsi secara rutin.

3. Oatmeal

(credit: freepik)

Oatmeal sering jadi pilihan menu sarapan sehat bagi banyak orang. Masuk akal, sebab oatmeal cukup rendah kalori,tapi bisa menjadi sumber asupan serat bagi tubuh. Jenis serat yang terdapat dalam oatmeal disebut beta glukan. Pada tubuh manusia bisa menimbulkan efek kenyang yang lebih tahan lama, sehingga tidak akan mudah lapar di siang hari.

4. Alpukat

Alpukat dikenal sebagai salah satu buah yang kaya akan manfaat. Dalam alpukat tersimpan berbagai nutrisi, mulai dari serat, protein, hingga lemak baik. Berkat kandungan nutrisi tersebut, alpukat juga tergolong makanan yang bisa bikin kenyang lebih tahan lama.

Hebatnya, walaupun mengandung banyak serat dan lemak, alpukat tetap aman dikonsumsi penderita diabetes. Sebab, mengonsumsi alpukat tidak akan menimbulkan efek kenaikan gula darah yang signifikan.

5. Apel

(credit: freepik)

Selain alpukat, apel juga jadi buah-buahan yang termasuk dalam jenis makanan yang bisa bikin kenyang tahan lama. Sama seperti alpukat, buah apel juga terkenal akan beragam khasiatnya untuk kesehatan. Dalam alpukat terkandung serat jenis pektin yang bisa memperlambat kerja sistem pencernaan. Sehingga, secara tidak langsung hal ini juga akan berdampak pada rasa kenyang yang lebih awet tahan lama.

6. Brokoli

Brokoli jadi salah satu jenis sayuran yang cukup populer di kalangan masyarakat. Sayuran berwarna hijau ini juga dikenal mempunyai banyak sekali nutrisi, mulai dari serat, zat besi, kalsium, hingga beragam jenis vitamin. Selain itu, brokoli juga mempunyai kandungan kalori yang tergolong rendah.
Oleh karena itu, brokoli bisa memberikan efek kenyang lebih panjang tanpa menambah berat badan. Jadi tak heran, brokoli rebus atau kukus sering dijadikan menu diet andalan banyak orang.

7. Greek Yogurt

(credit: freepik)

Jenis makanan yang bisa bikin kenyang tahan lama berikutnya ialah yogurt. Mempunyai tekstur lembut dan rasa yang menyegarkan, yogurt punya banyak penggemar. Yogurt juga terkenal mengandung probiotik atau bakteri baik untuk pencernaan. Selain itu, kandungan proteinnya yang cukup tinggi membuat yogurt berkhasiat dalam memberikan rasa kenyang yang terbilang awet.

Itulah sederet makanan yang bisa bikin kenyang tahan lama. Bagaimana, tertarik mengonsumsinya?