8 Jenis Ikan Laut Kaya Gizi untuk Dikonsumsi, Baik Bagi Kesehatan

1. Ikan Tongkol

(credit: instagram.com)

Jenis ikan laut yang kaya akan gizi yaitu ikan tongkol Hal ini lantaran ikan tongkol merupakan sumber nutrisi yang dibutuhkan tubuh, seperti protein, vitamin, omega 3, yodium, magnesium, dan zat besi. Tak hanya itu saja, ikan tongkol juga sangat lezat ketika dikonsumsi karena memiliki tekstur yang lembut dan tidak terlalu banyak duri. Ikan tongkol juga memiliki manfaat baik untuk kesehatan seperti meningkatkan fungsi otak, kesehatan jantung, otak, dan menguatkan otot.

Ikan tongkol mudah ditemui di Indonesia dengan berbagai olahan masakan. Masyarakat Indonesia biasanya mengolah ikan tongkol menjadi sup, tongkol balado, semur ikan tongkol, dan lain sebagainya.

2. Ikan Cakalang

Ikan cakalang menjadi salah satu jenis ikan laut yang banyak dikonsumsi oleh masyarakat Indonesia. Ikan ini jenis ikan yang bergerombol dengan mempunyai ciri tubuh yang memanjang mencapai 100 cm, umumnya 40-60 cm.

Ikan jenis ini juga mengandung jumlah lemak yang sedikit dan justru memiliki jumlah protein yang lebih tinggi. Adapun manfaat ikan cakalang seperti menjaga kadar gula darah, kesehatan jantung, mencegah anemia, serta mengurangi risiko demensia.

3. Ikan Tuna

(credit: freepik)

Ikan tuna juga termasuk jenis ikan laut yang banyak dikonsumsi. Ikan tuna termasuk ikan buas, karnivora, predator dan dapat mencapai panjang 236 cm, umumnya 60-180 cm. Meski begitu, tuna sangat bagi dikonsumsi dengan berbagai manfaat yang ada. Manfaat ikan tuna bahkan tak hanya sebatas menjadi makanan rendah lemak, tapi juga dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh.

Ikan tuna juga memiliki gizi yang lengkap mulai dari protein hingga omega-3. Selain lezat, ikan yang satu ini juga memiliki berbagai manfaat untuk kesehatan jantung, menurunkan tekanan darah tinggi, menyehatkan mata, dan cocok sebagai makanan diet.

4. Ikan Kerapu

Memiliki nama lain Epinephelinae sp, ikan kerapu memiliki rasa yang tak kalah lezat dari ikan lainnya dan memiliki kandungan gizi yang tinggi. kan kerapu juga memiliki banyak khasiat. Bahkan, kandungan gizinya tak kalah dengan ikan salmon. Kerapu, mengandung omega 3, seng, magnesium, fosfor, dan lemak jenuh yang tinggi. Sehingga bagus dikonsumsi pengidap jantung, hingga menjaga postur tubuh buat kalian yang sedang melakukan diet. Tak heran jika harga dari ikan kerapu lumayan mahal.

5. Ikan Salmon

(credit: freepik)

Sudah tidak diragukan lagi jika ikan salmon memiliki manfaat yang luar biasa bagi tubuh. Ikan yang satu ini diketahui memiliki kandungan protein yang tinggi, dan juga kaya akan vitamin dan mineral. Tak heran jika mengonsumsi ikan salmon sesuai porsinya juga dapat mencegah berbagai penyakit.

Mengonsumsinya setidaknya dua porsi per minggu dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi dan mengurangi risiko beberapa penyakit kronis seperti jantung, peradangan, kesulitan tidur, hingga kelebihan berat badan.

6. Ikan Sarden

Selanjutnya, jenis ikan laut yang memiliki gizi tinggi yaitu ikan sarden.  Menurut para ahli, ikan sarden mengandung banyak nutrisi seperti kalsium, zat besi, selenium, protein, vitamin B-12, dan asam lemak omega 3. Tak heran jika ikan jenis ini banyak menjadi pilihan untuk dikonsumsi.

Selain rasanya yang begitu lezat, ikan sarden memiliki manfaat baik bagi tubuh seperti mencegah penyakit jantung, menurunkan risiko penggumpalan darah, mencegah kanker, dan memperkuat tulang.

7. Ikan Makarel

(credit: instagram.com)

Salah satu jenis ikan yang mempunyai kandungan nutrisi tinggi adalah ikan makarel. Ikan makarel ini termasuk jenis ikan yang hidup di laut lepas. Jenis ikan laut ini mempunyai berbagai macam kandungan bergizi tinggi. Mulai dari kandungan asam lemak omega 3, vitamin A, vitamin E, zinc, tembaga, asam folat, kalsium, dan berbagai kandungan mineral lainnya.

Banyaknya kandungan nutrisi yang terdapat di dalamnya, tidak heran jika ikan makarel dapat memberikan berbagai macam manfaat kesehatan untuk meningkatkan imunitas tubuh, mengontrol tekanan darah, menurunkan kadar kolesterol, dan mengurangi risiko diabetes.

8. Ikan Tenggiri

Selanjutnya, ikan tenggiri menjadi salah satu jenis ikan laut yang tak kalah memiliki kandungan gizi tinggi. Jenis ikan tengiri sendiri masih satu kerabat dengan jenis ikan tuna, tongkol, maupun makarel. Tentu saja kalian sudah sering menjumpai ikan tenggiri yang sering dikonsumsi untuk pembuatan seperti siomay, dan pempek.  Di balik cita rasanya yang lezat, ikan tenggiri mempunyai manfaat menurunkan kolesterol jahat, hingga menjaga kesehatan pada mata.

Itulah sederet jenis ikan laut yang kaya gizi untuk dikonsumsi. Oleh sebab itu, jangan lupa untuk menjadikan jenis ikan diatas ke daftar harian menu makanan kalian. Semoga bermanfaat.