8 Manfaat Push Up Bagi Tubuh, Beserta Hal yang Harus Diperhatikan dan Cara Melakukan yang Benar

1. Peraturan Dalam Melakukan Push Up

Ilustrasi (credit: Pixabay)

Sebelum mengerti manfaat push up untuk tubuh, kalian juga perlu mengetahui peraturan dalam melakukan push up. Dan berikut peraturan yang perlu kalian pahami sebelum melakukan push up dengan baik dan benar:

1. Untuk hal pertama yaitu, jaga punggung agar tetap lurus saat melakukan push up.

2. Lalu yang kedua bokong harus diturunkan saat push up, bukan diangkat.

3. kemudian yang ketiga, tubuh harus membentuk garis lurus, dan jangan melengkungkan punggung.

4. Lalu yang terakhir, mintalah bantuan orang lain untuk memperhatikan gerakan serta bentuk tubuh kalian saat melakukan push up. Bila kalian melakukan kesalahan, maka orang tersebut akan membantu kalian membenarkan gerakan tersebut.

2. Cara Melakukan Push Up yang Benar

Selanjutnya yaitu, cara melakukan push up dengan baik dan benar. Kalian bisa mempraktikkan cara ini agar dapat melakukan push up dengan baik dan benar. Berikut cara melakukan push yang baik dan benar tersebut:

1. Letakkan kedua lengan kalian sejajar dengan bahu. Lalu berikan jarak yang cukup lebar antara kedua telapak tangan.

2. Luruskan tungkai dan jaga posisi lutut agar tidak menempel pada lantai.

3. Selanjutnya atur tubuh kalian agar tetap membentuk garis lurus mulai dari kepala, punggung, bokong, hingga tumit.

4. Turunkan badan dengan menekuk siku hingga dada turun dan berjarak 5 cm dari lantai.

5. Tahan selama beberapa detik, kemudian angkat kembali badan kalian dengan posisi siku yang lurus.

6. Ulangi gerakan sebanyak 10 - 15 kali. Pengulangan dapat ditingkatkan seiring dengan kemampuan tubuh kalian.

3. Meningkatkan kesehatan jantung

Ilustrasi (credit: Pixabay)

Manfaat push up untuk tubuh yang pertama yaitu, dapat meningkatkan bagi kesehatan jantung kalian. Dalam sebuah studi menunjukkan bahwa, melakukan push up sebanyak 40 kali berturut-turut mampu menghindarkan dari penyakit jantung sebanyak 96 persen.

Selain itu, rutin melakukan push up juga bisa membentuk dan menguatkan otot sehingga organ jantung lebih sehat. Saat melakukan push up, jantung kalian akan bekerja lebih keras untuk mendistribusikan darah bersih yang mengandung oksigen ke jaringan otot.

Hal ini tentu saja berdampak pada kesehatan sistem kardiovaskular tubuh kalian ya KLovers. Kalian bisa memiliki jantung sehat dan aliran darah yang lancar dengan melakukan push up secara rutin.

4. Menjaga Kesehatan Otot Dan Tulang

Selain kesehatan jantung, nyatanya manfaat push up juga bisa menjaga kesehatan otot dan tulang loh. Ketika kalian melakukan push up, maka itu akan merangsang otot menjadi lebih padat. Makin banyak massa otot yang digunakan dalam latihan, maka akan makin besar produksi dan pelepasan hormon khusus yang dikenal dengan HGH (hormone pertumbuhan manusia).

Gerakan push up yang menggunakan banyak otot, akan memicu produksi HGH, yang akhirnya menghasilkan pertumbuhan otot. Selain itu, setelah memasuki usia 30, jaringan otot tubuh akan terus berkurang karena proses penuaan. Hal ini bisa mengurangi kekuatan otot dan tulang hingga 5% setiap tahunnya.

Sehingga dengan melakukan push up, kita dapat menjaga kesehatan otot dan tulang dengan sangat baik. Bahkan kesehatan otot dan tulang ini akan terjadi pada bagian lengan, pundak, hingga kaki bagian bawah. Bahkan tulang belakang dan pinggul lebih sehat.

5. Menguatkan Otot Bahu

Ilustrasi (credit: Pixabay)

Kemudian manfaat push up yang lainnya yaitu, dapat menguatkan otot pada bahu kalian. Push up sangat efektif untuk memperkuat otot-otot di sekitar sendi bahu. Tidak heran, bila orang yang sering push up memiliki bahu yang bidang.

Otot dan tendon di area bahu ini bertanggung jawab dalam menjaga tulang lengan di atas bahu. Tidak hanya itu, push up juga berpengaruh terhadap setiap otot pada tubuh kalian loh. Gerakan yang dilakukan dalam push up memang melibatkan banyak otot secara bersamaan, misalnya dada, lengan, punggung atas dan inti, kaki hingga pinggul.

6. Meningkatkan Vitalitas Tubuh

Push up ternyata bisa meningkatkan vitalitas tubuh. Banyak orang yang tidak menyadari bahwa gerakan push up yang dilakukan bisa meregangkan otot-otot bisep.

Ketika melakukan push up, otot bisep akan mengalami perenggangan yang bisa meningkatkan fleksibilitas. Hal ini sangat penting untuk menjaga kesehatan dan vitalitas tubuh kalian. Peregangan otot bisep juga bisa mencegah berbagai cedera otot.

7. Mencegah Dan Mengatasi Sarcopenia

Ilustrasi (credit: Pixabay)

Manfaat push up yang selanjutnya dapat mencegah dan mengatasi sarcopenia. Sarcopenia adalah kondisi di mana massa otot mengalami penurunan karena proses penuaan.

Penyakit yang umumnya terjadi pada lansia ini bisa membuat tubuh menjadi lebih lemah dan renta. Sarcopenia bisa lebih cepat terjadi pada orang yang jarang berolahraga.

Sehingga untuk mencegah dan memperlambat proses terjadinya penyakit ini, penting bagi kalian untuk rutin menjalani olahraga yang dapat meningkatkan kekuatan, seperti push-up, bersepeda, dan masih banyak lagi. Hal ini guna merangsang pembentukan massa otot pada tubuh kalian.

8. Mencegah Osteoporosis

Selain membuat tulang menjadi kuat, ternyata melakukan push up juga dapat mencegah osteoporosis loh KLovers. Memang setiap olahraga bisa membuat tulang pada tubuh kita semakin kuat dan sehat.

Salah satunya yaitu dengan mencegah osteoporosis. Ketika melakukan push up, kalian akan memiliki risiko rendah mengalami osteoporosis. Push up juga bisa menjaga kepadatan tulang agar terhindar dari osteoporosis.

9. Menurunkan Berat Badan

Ilustrasi (credit: Pixabay)

Tentu dengan melakukan olahraga badan kita bisa lebih bagus dan terbentuk. Bahkan dengan olahraga, kita akan terjauh dari obesitas. Salah satu olahraga yang baik untuk menurunkan berat badan yaitu ada push up.

Diketahui bahwa, melakukan push up secara rutin dapat membantu menurunkan berat badan dengan cara membakar kalori tubuh. Kalori yang terbakar dari latihan kekuatan ini sekitar 7 kalori dalam setiap menitnya.

10. Mencegah Cedera Punggung Dan Bahu

Dan manfaat push up yang terakhir yaitu, dapat mencegah cedera punggung dan bahu. Kita tahu bahwa dengan melakukan push up, maka otot pada bahu akan lebih kuat, lalu tulang pada punggung belakang lebih terbentuk dengan baik.

Selain itu, dengan melakukan push up dapat mencegah cedera pada bagian punggung dan bahu kalian. Punggung adalah bagian penting dari tubuh untuk mendukung semua gerakan, sedangkan bahu bertanggung jawab dalam menjaga tulang lengan.

Untuk mencegah cedera yang cukup parah, maka kalian bisa melakukan push up. Dengan melakukan push up secara rutin dapat membantu memperkuat bagian tubuh tersebut.

Itulah beberapa manfaat push up yang bisa kalian rasakan pada tubuh kalian. Bukan dapat membentuk tubuh saja, push up juga bisa menjaga kesehatan tubuh, terutama pada bagian jantung.