9 Penyebab Sembelit yang Jarang Disadari dan Tips Alami Mencegahnya

1. Kurang Minum Air Putih

(credit: freepik.com)

Penyebab sembelit yang pertama dapat dialami siapa saja karena kurangnya minum air putih. Seperti diketahui banyak manfaat air putih bagi kesehatan tubuh termasuk mencegah masalah sulit buang air besar. Sebab konsumsi air putih menjadi salah satu sumber utama tercukupinya cairan dalam tubuh yang mampu mendukung beragam fungsi organ tubuh.

Dalam hal ini kurangnya konsumsi air putih bisa berpotensi menyebabkan sembelit terjadi. Untuk itu mencukupi kebutuhan cairan dengan konsumsi air putih setiap hari dapat dilakukan agar mencegah risiko sembelit. Bagi orang dewasa kurang lebih jumlah cairan yang dibutuhkan berkisar antara 8 gelas per hari. Selain itu mencukupi cairan juga bisa diperoleh dari konsumsi buah dan sayur yang mengandung banyak air, vitamin, dan nutrisi.

2. Menunda Buang Air Besar

(credit: freepik.com)

Penundaan buang air besar secara tidak disadari dapat menjadi penyebab sembelit. Sebab seringnya menunda BAB berpotensi menyebabkan penumpukan kotoran dalam tubuh yang justru bisa memicu sulit untuk buang air besar. Beberapa faktor penundaan buang air besar biasanya disebabkan oleh aktivitas padat, enggan menggunakan toilet ataupun alasan lainnya sebaiknya mulai dihindari.

Sebab kebiasaan menunda buang air besar dapat memicu terjadinya sembelit dengan beragam gejalanya. Konsultasi dan pemeriksaan dapat dipertimbangkan apabila mengalami sulit buang air besar.

3. Aktivitas yang Berubah

Penyebab sembelit selanjutnya juga dapat dipicu oleh aktivitas harian yang berubah. Melansir dari medicalnewstoday.com, perubahan aktivitas ini biasanya terjadi ketika seseorang berpergian ataupun mengubah rutinitas lainnya yang berpengaruh pada sistem pencernaan.

Melansir sumber yang sama sebuah artikel tahun 2008 menunjukkan bahwa ada 9 persen orang mengalami sembelit ketika mereka pergi berkunjung ke negara lain. Selain itu beberapa aktivitas lain yang berubah seperti  makan, tidur dan buang air besar juga berpotensi menyebabkan sembelit terjadi.

4. Faktor Usia

(credit: freepik.com)

Faktor usia juga berpotensi menjadi penyebab sembelit yang sering dijumpai. Dalam hal ini kejadian sembelit cenderung meningkat lebih banyak. Meski alasan faktor usia berkaitan dengan kejadian sembelit masih belum diketahui secara pasti, akan tetapi beberapa alasan mungkin bisa berpotensi. Misalnya saja seiring bertambah usia seseorang membutuhkan waktu lebih lama untuk memproses makanan di saluran pencernaan akibat penurunan fungsi tubuh. Selain itu kurangnya melakukan aktivitas fisik juga bisa memicu terjadinya sembelit. Termasuk rendahnya konsumsi asupan, minum air putih ataupun faktor obat-obatan tertentu.

5. Efek Samping Obat Tertentu

Penyebab sembelit juga dapat terjadi karena efek samping obat tertentu. Sebab sejumlah obat diketahui dapat menyebabkan munculnya efek samping berupa sembelit yang bisa dirasakan penderitanya. Dalam hal ini sejenis obat-obatan seperti antidepresan, obat diuretic, antipsikotik atau bahkan obat mengatasi gangguan pencernaan juga bisa memicu terjadinya sembelit.

Melansir dari medicalnewstoday.com, seseorang yang dalam jangka panjang konsumsi jenis obat tertentu tersebut memiliki kemungkinan untuk meningkatkan dosis lebih tinggi. Akibatnya kondisi ini menjadi ketergantungan hingga berisiko menyebabkan beragam dampak bagi kesehatan seperti sembelit, dehidrasi, atau bahkan kerusakan organ.

6. Penyakit Usus

(credit: freepik.com)

Sejumlah penyakit tertentu seperti gangguan pencernaan yakni sindrom iritasi usus besar (IBS). Seseorang dengan riwayat penyakit tersebut diketahui memiliki risiko yang lebih tinggi mengalami semberlit. Selain itu ketika mengalami  gangguan usus tersebut beberapa gejala mungkin muncul seperti sakit perut, kembung, ataupun perubahan frekuensi tinja. Melansir dari medicalnewstoday.com, ketika sembelit mungkin tidak dialami beberapa gangguan pencernaan lain juga bisa muncul seperti diare.

7. Kurang Aktivitas Fisik

Penyebab sembelit lainnya juga bisa dipicu karena kurangnya aktivitas fisik. Sejumlah penelitian mengungkapkan bahwa seorang yang sering melakukan aktivitas fisik memiliki kemungkinan kecil mengembangkan sembelit. Sedangkan penelitian tahun 2013 menyebutkan bahwa meningkatkan aktivitas gerak bisa membantu mengatasi sembelit pada orang dewasa atau lebih tua.

Sehingga menyeimbangkan aktivitas fisik perlu dipertimbangkan untuk mencegah masalah sembelit. Selain itu olahraga atau aktivitas fisik juga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan seperti meningkatkan energi, mengurangi risiko penyakit kronis, ataupun menjaga kesehatan tulang dan otot.

8. Kondisi Medis Tertentu

(credit: freepik.com)

Kondisi medis tertentu seperti mengalami kondisi medis tertentu. Misalnya saja memiliki riwayat penyakit diabetes, kelebihan kalsium, gangguan kelenjar tiroid, radang usus, ataupun stroke diketahui dapat berpotensi rentan terhadap kejadian sembelit. Meski begitu pemeriksaan lebih lanjut diperlukan untuk memahami penyebab pasti kejadian sembelit yang dialami.

9. Kurang Konsumsi Serat

Seperti pembahasan sebelumnya bahwa kurangnya konsumsi serat berpotensi meningkatkan risiko kejadian sembelit. Sebab makanan serat sangat berperan penting untuk melancarkan buang air besar secara teratur. Hal berbeda apabila seseorang kurang konsumsi serat maka besar kemungkinan mengalami sulit buang air besar. Beberapa jenis makanan seperti buah, kacang-kacangan, biji-bijian, buncis dan sayur yang banyak mengandung serat bisa menjadi pilihan mudah mencegah sembelit.

10. Tips Mencegah Sembelit

(credit: freepik.com)

Adapun tips mencegah sembelit dapat kalian simak melalui ulasan di bawah ini. Untuk lebih lengkapnya berikut ini tips mencegah masalah sembelit yang dialami dilansir dari mayoclinic.org.

- Konsumsi makanan tinggi serat.

- Batasi konsumsi makanan rendah serat dan makanan olahan.

- Cukupi kebutuhan cairan dalam tubuh.

- Kelola stres dengan baik untuk mencegah sembelit.

- Jangan menunda buang air besar.

- Buang air besar secara teratur.

Demikian penyebab sembelit, yang jarang disadari dan tips alami mencegahnya. Konsultasi dan pemeriksaan dengan dokter dapat dipertimbangkan untuk mencegah masalah sembelit.