Selain Berjemur, Ini 6 Makanan Mengandung Vitamin D yang Perlu Dikonsumsi Agar Daya Tahan Tubuh Terjaga

1. Telur

(credit: freepik)

Telur selama ini jadi salah satu sumber protein hewani yang banyak dikonsumsi masyarakat Indonesia. Telur memang begitu digemari. Selain karena mempunyai rasa yang enak, telur juga sangat praktis dan mudah untuk diolah. Tak hanya mengandung protein, telur juga kaya vitamin D.

Penting untuk diketahui, kandungan vitamin D pada telur paling banyak terdapat pada bagian kuningnya. Dilansir dari healthline.com, tinggi rendahnya vitamin D pada telur ayam, sebenarnya berbeda-beda. Hal ini tergantung pada bergantung pada paparan sinar matahari dan kandungan vitamin D pakan yang diberikan pada ayam ternak.

Jadi, akan lebih baik jika mengonsumsi telur dari ayam yang dipelihara sendiri. Sebab dengan begitu kita bisa memastikan asupan pakan dan cahaya matahari untuknya.

2. Salmon

Ikan salmon diketahui mengandung banyak nutrisi yang menyehatkan. Selama ini, salmon terkenal akan kandungan omega-3 yang tinggi. Kandungan nutrisi ini sering dikaitkan dengan kesehatan dan kecerdasan otak. Ternyata, selain omega-3 salmon juga menyimpan vitamin D yang cukup tinggi.

Hal ini membuat salmon tidak saja bermanfaat bagi otak. Melainkan juga berguna dalam menurunkan tekanan darah, serta mencegah penyakit kronis seperti jantung.

3. Daging Sapi

(credit: freepik)

Makanan mengandung vitamin D berikutnya ialah daging sapi. Ya, di samping kaya akan protein daging sapi juga kaya akan banyak nutrisi lainnya. Beberapa nutrisi yang terdapat dalam daging sapi di antaranya, vitamin B6, vitamin B12, zat besi, selenium, dan tentu saja vitamin D. Daging sapi juga sangat cocok dikonsumsi sehari-hari karena bisa diolah jadi beragam jenis masakan.

4. Jamur

(credit: freepik)

Tak hanya produk-produk hewani, makanan mengandung vitamin D juga ada yang berasal dari jenis tumbuhan atau produk nabati. Jamur jadi salah satu contohnya. Jamur yang umumnya tumbuh di alam terbuka mendapatkan asupan vitamin D dari matahari.

Namun, tentunya kita harus berhati mengonsumsinya. Sebab ada beberapa jenis jamur yang beracun. Tapi, jangan khawatir tetap ada banyak pilihan jamur yang bisa dikonsumsi. Beberapa jenis jamur yang aman dikonsumsi dan punya rasa enak antara lain, jamur kancing, jamur shitake, jamur kuping, dan jamur tiram.

5. Ikan Sarden

Ikan sarden juga sering jadi andalan stok makanan di beberapa rumah. Hal ini dikarenakan rasanya yang enak serta cara pengolahannya yang terbilang praktis. Sama seperti salmon, ikan sarden juga dikenal mempunyai kandungan omega-3 yang tinggi.

Selain itu, makanan yang sering dikemas dalam kaleng ini juga menyimpan banyak kalsium dan vitamin D. Sehingga, akan sangat baik bagi kalian jika menjadikannya menu makan siang sesekali waktu.

6. Tuna

(credit: freepik)

Di samping Salmon dan sarden, masih ada satu lagi jenis ikan yang tergolong makanan mengandung vitamin D. Ikan tersebut ialah tuna. Saat ini di pasaran banyak di jual ikan tuna dalam kondisi segar maupun kalengan. Tuna kalengan dinilai lebih praktis dan awet untuk disimpan untuk waktu lama. Namun, tentu ikan tuna segar lebih memberikan sensasi rasa lezat.

Untuk urusan nutrisi, khususnya kandungan vitamin D kalian tak perlu khawatir. Meski sudah dikemas dalam bentuk kaleng, kandungan vitamin D dalam ikan tuna tetap terjaga. Jadi, kalian tetap bisa menjadikan ikan tuna kaleng sebagai sumber asupan vitamin D.

Itulah sederet makanan mengandung vitamin D. Kalian bisa mengonsumsinya secara rutin agar kesehatan tulang dan daya tahan tubuh lebih terjaga. Semoga bermanfaat!