Waspadai! Ini 7 Penyebab Susah Tidur, Bisa Karena Kebiasaan Sehari-Hari

1. Bermain Handphone Sebelum Tidur

Penyebab susah tidur (credit: pixabay)

Handphone saat ini jadi salah satu benda yang sangat bermanfaat. Banyak hal yang bisa dilakukan dengan handphone, mulai dari untuk alat komunikasi, berbelanja, hingga bermain game. Namun ternyata, menggunakan handphone hingga larut malam juga bisa jadi salah satu penyebab susah tidur.

Apapun aktivitasnya, baik menelpon, membalas chat, atau bermain game semua berisiko mengganggu kualitas tidur. Hal ini dikarenakan selama menggunakan handphone, secara tidak langsung otak kita akan tetap aktif. Sehingga akan lebih sulit terlelap saat tidur. Jadi, sebaiknya mulai sekarang kurangi aktivitas penggunaan handphone di malam hari.

2. Konsumsi Kafein

Tentu sudah jadi rahasia umum bahwa kafein berkhasiat mencegah ngantuk. Dengan demikian, artinya mengonsumsi kafein terlalu banyak terlebih saat malam hari, bisa mengakibatkan susah tidur. Sayangnya, tak banyak orang yang tahu bahwa kafein tidak hanya terdapat dalam kopi saja. Kandungan kafein juga terdapat dalam cokelat, teh, dan beberapa jenis makanan dan minuman lainnya.

Artinya, agar terhindar dari susah tidur hindari konsumsi makanan dan minuman mengandung kafein di malam hari.

3. Olahraga Malam Hari

Olahraga malam (credit: pixabay)

Olahraga memang jadi salah satu aktivitas paling menyehatkan. Karena keterbatasan waktu, tak jarang orang melakukan olahraga pada malam hari. Walaupun tetap menyehatkan, nyatanya olahraga pada malam hari juga bisa jadi penyebab susah tidur.

Hal ini dikarenakan, kegiatan fisik seperti olahraga akan menstimulasi sistem saraf untuk tetap aktif. Dengan begitu, tubuh akan kesulitan untuk rileks dan tidur lelap. Bagi kalian yang terbiasa berolahraga di malam hari, sebaiknya menyudahi aktivitas fisik tersebut empat jam sebelum waktu tidur. Sebab, empat jam merupakan waktu yang cukup untuk membuat sistem syaraf yang aktif kembali rileks.

4. Tidur Siang yang Terlalu Lama

Tidur siang jadi salah satu aktivitas yang menyenangkan. Tidur siang sebenarnya sangat dianjurkan. Namun, tidak bagi kalian yang mempunyai gangguan susah tidur. Melakukan tidur siang yang terlalu lama justru dapat memperparah susah tidur kalian. Hal ini disebabkan, karena saat tidur siang kalian seolah sedang mengumpulkan tenaga atau energi untuk aktif di malam hari. Akibatnya, tubuh akan tetap merasa segar di malam hari, sehingga jadi penyebab susah tidur.

5. Makan Besar Sebelum Tidur

Makan besar sebelum tidur (credit: pixabay)

Selain berolahraga, makan terlalu malam ternyata juga bisa jadi penyebab susah tidur. Makan terlalu banyak akan membuat perut penuh dan sering kali disertai rasa tidak nyaman. Selain itu, minum terlalu banyak juga akan membuat kandung kemih menampung banyak air. Dampaknya, tidur jadi tidak akan nyenyak karena harus terbangun untuk buang air.

Tak hanya ganggu tidur, makan besar jelang jam tidur dapat memicu gejala sakit maag, hingga perut mulas di malam hari. Oleh karena itu, sebaiknya kalian menyudahi makan dan minum setidaknya 3 jam sebelum waktu tidur.

6. Ruangan yang Tidak Kondusif

Jika kalian sudah mengalami susah tidur berkepanjangan, tak ada salahnya untuk mengatur ruangan agar lebih kondusif atau nyaman untuk tidur. Ya, kondisi ruangan ternyata sangat berpengaruh terhadap kualitas tidur seseorang. Dilansir dari verywellhealth.com, ruangan dalam kondisi tertentu seperti terlalu berisik, terlalu terang, terlalu dingin, atau terlalu panas bisa mempengaruhi kualitas tidur.

Pasalnya, kondisi-kondisi tersebut bisa memicu panca indera kita untuk tetap aktif. Dengan begitu, salah satu upaya untuk mengatasi gangguan tidur adalah dengan mengatur ruangan senyaman mungkin. Kalian bisa mengatur suhu, pencahayaan, suara, hingga tata ruang menjadi senyaman mungkin.

Itulah di antaranya beberapa penyebab susah tidur yang bisa jadi kebiasaan sehari-hari. Dengan mengetahui penyebab-penyebab di atas, kalian bisa lebih antisipasi untuk mencegah terjadinya susah tidur.