Sering Alami Insomnia? Ini 9 Cara Agar Cepat Tertidur yang Bisa Dicoba

1. Kurangi Konsumsi Kafein

(credit: pixabay)

Makanan dan minuman yang mengandung kafein seperti kopi, cokelat, soda, dan minuman berenergi selama ini sering dimanfaatkan untuk menahan ngantuk. Hal tersebut cukup beralasan, sebab kafein memang berkhasiat membangkitkan kesadaran. Sehingga, sebaliknya agar lebih mudah tertidur sebaiknya kalian mengurangi konsumsi makanan dan minuman yang mengandung kafein. 

2. Menggunakan Aroma Terapi

(credit: pixabay)

Pemakaian aroma terapi, juga dipercaya bisa membuat seseorang bisa tidur lebih lelap. Seperti yang kita tahu, aroma terapi bisa menimbulkan efek rileks pada tubuh dan perasaan menjadi tenang. Secara tidak langsung, hal tersebut bisa membuat kita tidur lebih lelap. Pemakaian jangka panjang, kualitas tidur akan meningkat, dan tidak menutup kemungkinan pola tidur yang berantakan akan kembali normal.

3. Mematikan Alat Elektronik di Sekitar

Menurut sejumlah penelitian, tidur dalam kondisi gelap atau dengan lampu mati lebih menyehatkan dibanding dalam kondisi terang dengan nyala lampu. Namun ternyata, bukan hanya lampu saja yang bisa mempengaruhi kualitas tidur seseorang. Sebab, perangkat elektronik lain seperti handphone juga dipercaya bisa mengganggu kualitas tidur. Oleh karena itu, saat tidur malam sebaiknya matikan alat elektronik di sekitar kalian.

4. Lakukan Metode Pernafasan

Cara agar cepat tertidur yang keempat bisa dibilang jadi salah satu yang paling efektif. Cara ini dilakukan dengan latihan pernapasan. Metode ini sering disebut dengan teknik pernapasan 4-7-8. Untuk melakukannya kalian bisa mengikuti langkah-langkah di bawah ini:

1) Tutup mulut dan tarik napas melalui hidung dalam 4 hitungan.

2) Tahan napas selama 7 hitungan.

3) Buka mulut lalu keluarkan nafas, dengan menghasilkan bunyi mendesis. Lakukan dalam 8 hitungan.

4) Lakukan langkah-langkah tersebut berulang, hingga tubuh merasa rileks.

5. Atur Suhu Ruangan

Jika kalian tidur di ruangan ber-AC, agar mudah terlelap cobalah untuk menurunkan suhu ruangan. Sebab, tanpa kita sadari suhu atau udara akan mempengaruhi kualitas tidur seseorang. Saat tertidur, secara otomatis suhu tubuh akan menjadi lebih hangat. Sehingga tak mengherankan, ketika tidur beberapa orang sering merasa gerah atau kepanasan. Nah, itulah pentingnya menurunkan suhu ruangan untuk mengantisipasi hal tersebut terjadi.

6. Hindari Tidur Siang

(credit: pixabay)

Orang yang mengalami insomnia cenderung mempunyai jam tidur yang terbalik atau tidak seperti pada umumnya. Mereka terjaga pada siang hari kemudian merasakan ngantuk pada tidur di siang hari. Akhirnya, tidur siang menjadi kebiasaan. Padahal, tidur siang justru akan membuat seseorang susah tidur di malam hari. Maka, untuk mengembalikan pola tidur normal pada siang hari, sebaiknya kalian hindari kebiasaan tidur siang.

7. Melakukan Meditasi

(credit: pixabay)

Yoga dan meditasi belakangan jadi salah satu aktivitas yang lumayan digemari. Tidak hanya menyehatkan fisik, aktivitas ini juga dipercaya berdampak positif pada otak. Bahkan, tak sedikit pula yang merasa jiwanya lebih rileks dan tenang setelah menjalani sesi yoga atau meditasi. Oleh karena itu, melakukan yoga atau meditasi secara rutin juga dipercaya bisa meningkatkan kualitas tidur.

8. Mendengarkan Musik Relaksasi

Untuk bisa tidur terlelap, tubuh dan pikiran seseorang harus bisa rileks. Selain memakai aroma terapi dan meditasi, agar lebih rileks kalian juga bisa mendengarkan musik relaksasi atau musik-musik yang menenangkan. Musik-musik instrumen yang mengalun tenang terbukti bisa efektif membawa tubuh dan pikiran menjadi lebih tenang.

9. Hindari Olahraga di Malam Hari

Olahraga menjadi salah satu aktivitas yang menyehatkan dan menyenangkan. Sehingga, tak heran jika kemudian banyak yang menjadikan aktivitas fisik ini sebagai hobi. Namun karena keterbatasan waktu, tak sedikit orang yang kemudian pilih melakukan olahraga di malam hari.

Padahal, olahraga di malam hari tidak begitu dianjurkan. Salah satu dampak dari olahraga di malam hari adalah sulit tidur. Hal ini dikarenakan, tubuh biasanya akan kembali merasa segar setelah berolahraga.

Nah itulah beberapa cara agar cepat tertidur, kalian bisa langsung mencobanya malam ini. Semoga bermanfaat.