12 Cara Menurunkan Darah Tinggi Secara Alami, Aman dan Ampuh

1. Basil

Basil (credit: freepik)

Basil merupakan tanaman jenis daun atau herbal yang biasanya dijadikan rempah bumbu pada masakan. Di samping cita rasa basil, manfaat lain dari basil yakni dapat membantu menurunkan tekanan darah. Basil memiliki kandungan eugenol yang dapat melawan zat-zat yang berpotensi mengencangkan pembuluh darah, sehingga tekanan darah dapat tetap stabil.

2. Bawang Putih

Salah satu khasiat bawang putih yang jarang orang ketahui yakni dapat menurunkan tekanan darah. Selain itu, bawang putih dapat melebarkan, melancarkan, dan membuat rileks pembuluh darah. Agar manfaatnya terasa, kalian dapat memakan bawang putih segar atau dibakar sebentar. Cara lainnya dengan memasukkan 4-7 siung bawang putih dalam tumisan masakan.

3. Yogurt

Yogurt (credit: freepik)

Cara menurunkan tekanan darah tinggi kali ini terbilang mudah dan juga enak. Pasalnya, tekanan darah tinggi bisa diturunkan dengan mengonsumsi yogurt. Yogurt makanan yang kaya akan kalsium. Nah, apabila tubuh kekurangan kalsium, hal ini dapat menjadi salah satu faktor yang dapat menyebabkan tekanan darah tinggi. Bagi kalian yang suka mengonsumsi yogurt, cara kali ini sebagai langkah yang tepat untuk diterapkan.

4. Pisang

Selanjutnya, cara menurunkan tekanan darah tinggi paling mudah dengan rutin mengonsumsi buah pisang. Buah berwarna kuning yang satu ini sudah banyak diketahui orang untung membantu para penderita hipertensi. Kandungan kalium yang tinggi dapat membantu menyeimbangkan kadar natrium yang tinggi dalam tubuh bagi para penderita hipertensi, sehingga dapat membantu anda menurunkan tekanan darah.

5. Buah Berry

Buah Berry (credit: freepik)

Cara menurunkan tekanan darah tinggi selain mengonsumsi pisang bisa rutin mengonsumsi buah berry. Buah-buahan kelompok berry, terutama blueberry, mengandung senyawa flavonoid. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa flavonoid ini dapat mencegah tekanan darah tinggi dan juga dapat membantu sebagai makan penurun darah tinggi. Selain itu, kalian bisa mengonsumsi raspberry, dan strawberry.

6. Konsumsi Coklat Hitam

Mengonsumsi cokelat yang kaya akan flavonoid yang biasa ditemukan pada coklat hitam ternyata sebagai salah satu cara menurunkan tekanan darah tinggi lho. Hal ini lantaran kandungan antioksidan yang tinggi dan nutrisi sehat lainnya pada cokelat dipercaya bermanfaat menurunkan tekanan darah tinggi dengan baik. selain itu, mengonsumsi coklat hitam juga bisa meredakan stres, depresi dan membuat perasaan jauh lebih bahagia.

7. Oatmeal

Oatmeal (credit: freepik)

Oatmeal merupakan salah satu makanan yang bisa menurunkan tekanan darah tinggi. Kandungan serat tinggi, rendah lemak, dan rendah sodium pada oatmeal merupakan nutrisi baik untuk membantu kalian menurunkan tekanan darah. Ada baiknya, kalian mengonsumsi oatmeal untuk sarapan. Saat mengonsumsi oatmeal, kalian juga bisa menambahkan buah-buahan atau kacang-kacangan untuk memperkaya asupan nutrisi.

8. Kurangi Konsumsi Garam

Cara menurunkan tekanan darah tinggi yang harus diperhatikan yaitu dengan mengurangi konsumsi garam. Salah satu penyebab tingginya tekanan darah adalah konsumsi garam yang berlebih. Oleh karena itu, untuk mengurangi tekanan darah tinggi, kalian harus mengurangi konsumsi garam hingga kurang dari satu sendok teh garam per hari.

9. Olahraga

Olahraga (credit: freepik)

Selanjutnya, cara menurunkan tekanan darah tinggi dengan rutin melakukan olahraga. Meski terbilang mudah, namun tak jarang orang melewatkan kegiatan ini. Berolahraga bisa meningkatkan sirkulasi, meningkatkan kapasitas paru-paru, dan meningkatkan efisiensi jantung dimana hal ini baik untuk menurunkan tekanan darah. Kalian hanya perlu melakukan olahraga setidaknya meluangkan waktu 30 menit setiap hari untuk berolahraga, minimal 3-5 hari dalam seminggu.

10. Kelola Stres

Terpenting, dalam menurunkan tekanan darah tinggi harus bisa mengelola stres. Hal ini karena penyebab utama tekanan darah tinggi adalah stres. Jadi, saat kalian mengalami stres berlebih, maka tekanan darah akan tinggi. Untuk mengatasinya, kalian bisa mendengarkan musik yang menenangkan hati. Selain itu, sebaiknya untuk mengurangi aktivitas terlalu banyak, atau kerja yang penuh tekanan.

11. Menjaga Berat Badan

Cara menurunkan darah tinggi selanjutnya dengan menjaga berat badan tetap ideal. Kalian bisa menjadikan setengah sayur dan buah untuk dikonsumsi setiap harinya. setengahnya lagi, kalian juga harus mengonsumsi protein yang sehat dan karbohidrat. Mencegah diri dari obesitas akan membantu menjaga tekanan darah tetap pada batas normal.

12. Merendam Kaki Menggunakan Air Panas

Terakhir, cara menurunkan darah tinggi bisa dengan merendam kaki menggunakan air panas. Caranya, kalian bisa merendam kaki di baskom yang berisi air hangat selama 10-15 menit. Tujuannya, dapat membantu menarik darah untuk turun ke kaki dan menjauh dari kepala. Selain itu, kalian juga bisa mengkompres bagian belakang leher.

Itulah sederet cara menurunkan tekanan darah yang bisa kalian terapkan dari sekarang. Semoga bermanfaat.