13 Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi Secara Alami Tanpa Konsumsi Obat

1. Alpukat

Alpukat (credit: freepik)

Cara menurunkan kolesterol tinggi secara alami bisa dengan mengonsumsi buah alpukat. Buah yang khas dengan daging lembut dan tebal ini sangat bermanfaat untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi dalam darah. Alpukat menjadi sumber lemak tak jenuh yang kaya vitamin B-kompleks, vitamin K, mineral, dan sterol yang bisa membantu menurunkan kolesterol tinggi. Kalian bisa makan buah alpukat sebanyak satu buah per hari untuk membantu menjaga kadar kolesterol tetap normal.

2. Air Jeruk Nipis

Cara menurunkan kolesterol tinggi selanjutnya yaitu dengan rutin meminum air jeruk nipis. Hal ini lantaran jeruk nipis kaya akan flavonoid yang bertindak sebagai antioksidan kuat. Antioksidan inilah yang membantu melindungi tubuh dari bahaya radikal bebas, terutama molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel sehat.

Cara menggunakannya, kalian bisa meminum air perasan jeruk nipis yang dicampur dengan segelas air hangat di pagi hari dan sebelum tidur. Dengan begitu, kadar kolesterol kalian akan turun.

3. Cokelat Hitam

Cokelat Hitam (credit: freepik)

Makanan manis favorit banyak orang ini dapat menjadi cara menurunkan kolesterol secara alami. Salah satu jenis cokelat yang paling banyak mengandung manfaat adalah cokelat hitam. Setidaknya cokelat hitam bisa menurunkan kolesterol tinggi hingga 20 persen. Selain itu cokelat hitam ini bisa mencegah penyakit seperti diabetes, hipertensi, dan jantung.

4. Buah Berry

Selanjutnya, cara menurunkan kolesterol secara mudah yaitu hanya dengan mengonsumsi buah berry seperti stroberi, blueberry, rasberi, dll. Tak hanya menurunkan kolesterol jahat, makan buah beri juga bisa menurunkan kadar gula darah sebab buah beri termasuk memiliki kandungan indeks glikemik yang rendah. Buah kaya serat ini bisa dicerna perlahan oleh tubuh dan tidak membuat gula darah melonjak.

5. Jus Jambu Merah

Jus Jambu Merah (credit: freepik)

Tak hanya menyegarkan, jus jambu merah rupanya memiliki manfaat sebagai cara menurunkan kolesterol lho. Banyak sekali kandungan dalam jambu merah seperti anti-oksidan, fitonutrein, vitamin A, vitamin C, vitamin B3, vitamin B6, kalium, yang tentunya bermanfaat bagi tubuh termasuk menurunkan kadar kolesterol. Oleh sebab itu, mulailah rutin untuk meminum jus jambu merah.

6. Apel

Apel merupakan salah satu sumber pektin terbaik, yaitu sejenis serat yang terbukti menurunkan kadar kolesterol. Makan apel setiap hari bisa membantu menurunkan kolesterol dan menjauhkan seseorang dari penyakit jantung. Selain itu, apel juga penuh dengan antioksidan seperti polifenol yang menurut sebuah penelitian dapat membantu menjaga kolesterol dari pengoksidasi, proses menyebabkan arteri menjadi meradang dan tersumbat.

7. Kulit Manggis

Kulit Manggis (credit: freepik)

Tidak hanya buahnya yang bisa di makan, namun kulit manggis juga mempunyai manfaat menurunkan kolesterol. Hal ini lantaran kulit manggis mengandung xanthone yang merupakan bahan aktif sebagai zat anti-kanker dan anti-oksidan, jauh lebih kuat dibandingkan vitamin C dan E. Kalian bisa memilih mengonsumsi ekstrak kulit manggis yang banyak terjual di pasaran atau dengan memblender kulit manggis lalu meminumnya secara langsung.

8. Jus Anggur

Jus anggur juga termasuk salah satu list yang dapat menurunkan kadar kolesterol. Kandungan anti-oksidan umum seperti piceatannol dan resveratrol, menghasilkan fitonutrien di dalam anggur yang telah banyak dibuktikan sebagai zat anti mikroba. Anggur sendiri juga mengandung flavonoid yang tentu saja sebagai anti-oksidan. Oleh sebabnya, minumlah jus anggur minimal sehari sekali secara rutin untuk menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.

9. Konsumsi Biji-bijian

Konsumsi Biji-bijian (credit: freepik)

Cara menurunkan kolesterol yang tak kalah sederhana yaitu dengan memanfaatkan biji-bijian. Kandungan lemak tak jenuh ganda, vitamin, mineral dan serat dalam biji dan almond kedelai bisa menurunkan kolesterol tinggi dalam darah. Selain itu, biji-bijian utuh sangat penting untuk kesehatan dan menyediakan berbagai nutrisi seperti protein, fiber, zat besi, magnesium, fosfor, seng, tembaga, mangan, selenium dan vitamin B.

10. Konsumsi Ikan

Ikan merupakan salah satu sumber protein dan lemak nabati yang baik dikonsumsi untuk mengurangi kadar kolesterol dalam tubuh. Selain itu, ikan kaya akan lemak baik, omega 3, serta protein yang dibutuhkan tubuh untuk beraktivitas. Ada baiknya untuk menggantikan daging merah dengan ikan supaya tubuh lebih sehat. Ikan yang baik dikonsumsi seperti salmon, tuna, mackerel, dan sarden. Gunakan ikan yang segar dan hindari membeli ikan dalam kaleng.

11. Konsumsi Brokoli

Konsumsi Brokoli (credit: freepik)

Brokoli menjadi salah satu sayuran yang dapat menurunkan kolesterol. Tak hanya kandungan serat yang tinggi sehingga dapat menurunkan kadar kolesterol, akan tetapi, brokoli juga mampu membantu proses detoksifikasi tubuh secara alami. Ada baiknya, kalian mengonsumsi secara rutin brokoli dalam berbagai menu sehari-hari. Kalian juga bisa mengolahnya dengan cara direbus dan hindari untuk menggunakan minyak ketika mengonsumsi brokoli.

12. Olahraga

Meski terdengar simpel, namun banyak juga orang yang meninggalkan olahraga sebagai aktivitas penting sehari-hari. Padahal, olahraga secara rutin dapat menurunkan kolesterol. Mulai sekarang, ada baiknya kalian melakukan olahraga minimal 30 menit setiap harinya. dengan begitu, kadar kolesterol pun akan turun dan dapat mengurangi risiko penyakit jantung.

13. Istirahat yang Cukup

Istirahat yang Cukup (credit: freepik)

Tahukah kalian jika kurang tidur berisiko akan meningkatkan kadar kolesterol dapat tubuh? Ya, kurang tidur akan meningkatkan kadar kolesterol karena orang cenderung akan makan banyak dan kurangnya aktivitas bergerak. Oleh sebab itu, mulailah untuk menjaga kesehatan tubuh dengan membiasakan diri memperoleh kualitas tidur yang baik.

Itulah beberapa cara menurunkan kolesterol secara alami. Apabila kolesterol tak kunjung menurun setelah mencoba cara di atas, segera konsultasikan kepada dokter. Semoga bermanfaat.