9 Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi Secara Alami, dengan Konsumsi Makanan Sehat

Penulis: Nurul Wahida

Diterbitkan:

9 Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi Secara Alami, dengan Konsumsi Makanan Sehat
Ilustrasi (credit: pexels.com)

Kapanlagi.com - Kolesterol tinggi menjadi salah satu gangguan kesehatan yang banyak dialami setiap orang. Jika kondisi ini tidak tertangani dengan segera dapat meningkatkan risiko penyakit yang serius. Selain menggunakan obat, cara menurunkan kolesterol tinggi bisa diperoleh dari konsumsi makanan yang sehat.

Secara kesehatan terdapat dua jenis kolesterol, yakni kolesterol lipoprotein dengan kepadatan rendah (LDL) yang dikenal sebagai kolesterol jahat dan lipoprotein dengan kepadatan tinggi (HDL) yang dikenal kolesterol baik.

Kolesterol jahat atau (LDL) jika memiliki jumlah yang melebihi normal dapat menyebabkan gangguan Kesehatan. Umumnya batas normal kolesterol dalam tubuh adalah sekitar 160-200 mg/dL. sehingga jika melebihi batas normal tersebut sebaiknya untuk segera melakukan pencegahan agar kolesterol dapat dalam batas normalnya.

Kolesterol tinggi memiliki risiko meningkatkan penyakit yang lebih serius. Terutama jika penderita kolesterol tinggi memiliki penyakit hipertensi, diabetes, ataupun jantung. Gejala kolesterol tinggi dapat diketahui dengan rasa sakit di kepala, pusing, sembelit, bau napas, dan nyeri dada.

Lalu bagaimana cara menurunkan kolesterol tinggi?

Salah satu cara menurunkan kolesterol tinggi selain konsumsi obat adalah dengan mengonsumsi makanan sehat. Menurunkan kolesterol dengan konsumsi makanan, menjadi cara alami untuk menjaga batas normal kolesterol dalam darah.

Konsumsi makanan sehat menjadi faktor cepatnya kadar kolesterol menjadi normal Kembali. Berikut 9 cara menurunkan kolesterol tinggi secara alami dengan makanan sehat yang dilansir dari boldsky.com.

 

1. Konsumsi Oatmeal

Cara menurunkan kolesterol tinggi secara alami dengan konsumsi makanan adalah dengan oatmeal. Seperti yang diketahui jika oatmeal merupakan salah satu sumber karbohidrat yang berasal dari biji sereal. Oatmeal memiliki kandungan serat, protein, dan vitamin yang tinggi.

Untuk itu menurunkan kolesterol tinggi secara alami dengan makan oatmeal bisa menjadi opsi agar kadar kolesterol dalam darah dapat kembali normal. Sebab, kandungan serat dalam oatmeal bisa menyerap kolesterol jahat dalam darah.

(Ayo ikuti saluran WhatsApp KapanLagi.com biar enggak ketinggalan update dan berita terbaru seputar dunia hiburan tanah air dan juga luar negeri. Klik di sini ya, Klovers!)

2. Konsumsi Makanan Biji-Bijian

Makanan biji-bijian seperti almond dan kedelai bisa menjadi cara menurunkan kolesterol tinggi secara alami. Kandungan lemak tak jenuh ganda, vitamin, mineral dan serat dalam biji dan almond kedelai bisa menurunkan kolesterol tinggi dalam darah.

Sebaiknya konsumsi satu hingga dua porsi biji kedelai setiap hari agar dapat membantu menurunkan kolesterol tinggi. Ataupun bisa menambahkan almond dalam oatmeal atau untuk makanan ringan.

3. Makan Salmon

Salmon menjadi salah satu makanan sehat yang bisa menurunkan kolesterol secara alami. Kandungan minyak Omega-3 pada salmon bisa meningkatkan kadar kolesterol baik atau (HDL) hingga empat persen. Sebaiknya konsumsi salmon sebanyak dua porsi setiap minggu.

4. Makan Buah Alpukat

Cara menurunkan kolesterol tinggi secara alami dengan makanan sehat selanjutnya adalah dengan mengonsumsi buah alpukat. Buah yang khas dengan daging lembut dan tebal ini sangat bermanfaat untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi dalam darah.

Alpukat menjadi sumber lemak tak jenuh yang kaya vitamin B-kompleks, vitamin K, mineral, dan sterol yang bisa membantu menurunkan kolesterol tinggi. Kalian bisa makan buah alpukat sebanyak satu buah per hari untuk membantu menjaga kadar kolesterol tetap normal.

5. Makan Cokelat Hitam

Makanan manis favorit banyak orang ini dapat menjadi cara menurunkan kolesterol secara alami. Salah satu jenis cokelat yang paling banyak mengandung manfaat adalah coklat hitam. Setidaknya cokelat hitam bisa menurunkan kolesterol tinggi hingga 20 persen. Selain itu coklat hitam ini bisa mencegah penyakit seperti diabetes, hipertensi, dan jantung.

6. Konsumsi Roti Gandum

Roti gandum juga dapat digunakan untuk menurunkan kolesterol tinggi. Roti gandum mengandung protein dan serat yang baik untuk tubuh. salah satunya untuk menjaga kadar kolesterol tetap stabil. Sehingga roti gandum bisa menjadi cara menurunkan kolesterol tinggi secara alami.

7. Konsumsi Brokoli

Cara menurunkan kolesterol yang bisa kalian coba adalah dengan konsumsi brokoli. Brokoli mengandung zat antioksidan yang berfungsi sebagai pembersih alami tubuh. Sehingga mampu membantu menurunkan  kolesterol tinggi dalam darah.

Kalian dapat membuat sajian makanan berbahan brokoli dengan berbagai resep favorit. Mulai dari makanan tumis hingga berkuah.

8. Sayur Bayam

Sayur bayam juga bisa menjadi cara menurunkan kolesterol secara alami dengan makanan sehat. Selain enak untuk dimakan, bayam juga kaya akan nutrisi dan vitamin. Kandungan zat bernama lutein bisa membantu mencegah kolesterol jahat dalam darah.

9. Labu Siam

Labu siam juga dapat membantu menjaga kadar kolesterol tetap stabil. Labu siam memiliki zat alkaloid, saponin, dan tannin yang berperan untuk membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah.

Kalian dapat membuat berbagai resep menggunakan labu siam sesuai selera. Diantaranya dapat membuat sayur lodeh dan sayur asam.

Nah itulah 9 cara menurunkan kolesterol tinggi secara alami dengan konsumsi makanan sehat. Selain itu jika kadar kolesterol dalam darah tidak kunjung dalam kondisi normal, segera untuk konsultasikan ke tenaga medis untuk mendapat penanganan yang tepat.

(Ayo ikuti saluran WhatsApp KapanLagi.com biar enggak ketinggalan update dan berita terbaru seputar dunia hiburan tanah air dan juga luar negeri. Klik di sini ya, Klovers!)