8 Jenis Makanan yang Baik Dikonsumsi Bagi Penderita Asam Urat, Supaya Nggak Kambuh

1. Buah-Buahan

Makanan yang baik bagi penderita asam urat (credit: freepik)

Jenis makanan yang baik dikonsumsi untuk penderita asam urat yaitu buah-buahan. Namun, kalian juga harus memilih buah-buahan yang rendah purin. Ada baiknya kalian pilih jenis buah yang memiliki kandungan vitamin C atau jenis buah yang tidak terlalu tinggi mengandung kadar gula. Buah yang baik dikonsumsi seperti pepaya, jeruk, nanas, apel, anggur, pir dan lainnya. Tak hanya baik untuk asam urat, buah-buahan tentunya juga sangat baik bagi pencernaan.

2. Sayur-sayuran

Jika mengonsumsi buah-buahan, tak lengkap jika tidak menyertakan sayur-sayuran. Ya, sayuran memang sangat baik dikonsumsi bagi penderita asam urat. Hal ini karena sayur-sayuran memiliki banyak sekali nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Namun, rupanya tak semua jenis sayur baik dikonsumsi bagi penderita asam urat lho.

Ada baiknya kalian memilih jenis sayuran yang memiliki kandungan purin rendah seperti kol merah, paprika, wortel, kale, mentimun, selada, dan kentang. Selain itu, perlu diingat juga untuk memastikan sayur-sayuran yang akan dikonsumsi diolah dengan baik supaya kandungan gizinya tetap terjaga.

3. Yogurt

Makanan yang baik bagi penderita asam urat (credit: freepik)

Minuman populer di berbagai belahan dunia ini pun banyak dicari orang karena rasanya yang lezat. Rupanya yogurt juga menjadi salah satu jenis makanan yang baik untuk dikonsumsi penderita asam urat lho. Produk susu yang dibuat melalui fermentasi bakteri ini memiliki banyak jenis tergantung komposisi, bentuk, proses pengolahan dan tipenya. Pilihlah jenis yogurt yang rendah lemak supaya bisa membantu kalian mengurangi risiko penyakit asam urat.

4. Memperbanyak Konsumsi Air Putih

Sudah menjadi rahasia umum, kalau air putih sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh, termasuk bagi penderita asam urat. Oleh karena itu, banyak yang menyarankan agar kita minum air putih sebanyak 2 liter atau 8 gelas per hari. Sebab, air putih terbukti dapat membantu pembuangan toksin tubuh termasuk kadar asam urat yang berlebih. Aturan minum yang baik adalah pagi-pagi sekali sebelum sarapan, sebelum makan, dan sesudah makan.

5. Konsumsi Makanan Kaya Akan Omega-3

Makanan kaya omega-3 (credit: freepik)

Bagi penderita asam urat sudah sebaiknya untuk menghindari jenis makanan yang tinggi akan lemak. Sebab, penderita asam urat biasanya memiliki kelebihan berat badan. Nah, menghindari makanan lemak seperti makanan yang digoreng bertujuan untuk memelihara tubuh supaya tetap ideal.

Ada baiknya kalian menggantinya dengan mengonsumsi makanan yang kaya omega-3. Sebab, hal tersebut dapat menguatkan kartigalo sendi dan menurunkan rasa sakit yang ditimbulkan akibat peradangan. Adapun jenis makanan yang kaya omega-3 seperti ikan, salmon, tuna, ikan air tawar, kacang almond, dan biji bunga matahari.

6. Penuhi Kebutuhan Karbohidrat

Bagi penderita asam urat, karbohidrat sangatlah penting dan menjadi salah satu sumber energi utama. Bahkan, pemberian karbohidrat penderita asam urat relatif diberikan dalam jumlah tinggi yakni 65-75 persen dari total kalori yang di dapat. Karbohidrat komplek seperti nasi, singkong, roti, dan ubi sangat baik bagi penderita asam urat lantaran dapat membantu mengeluarkan asam urat melalui urine.

Selain itu, kalian sebaiknya menghindari jenis makanan seperti gula permen, arum manis, sirup karena menyebabkan fruktosa akan meningkat kadar asam urat dalam darah.

7. Ayam atau Bebek

Makanan yang baik bagi penderita asam urat (credit: freepik)

Selama ini tentu saja kita mengetahui jika daging menjadi salah satu jenis makanan yang harus dihindari bagi penderita asam urat. Namun, ternyata ada pula jenis daging yang bisa dikonsumsi penderita asam urat seperti ayam atau bebek.

Hal ini lantaran kedua jenis makanan tersebut lebih rendah purin dibandingkan dengan daging merah. Kalian bisa mengolahnya menjadi makanan yang kaya bumbu alami seperti lemon dan rempah. Sebab bahan tersebut juga sangat cocok bagi penderita asam urat.

8. Telur

Selanjutnya, jenis makanan yang baik dikonsumsi bagi penderita asam urat yaitu telur. Telur sendiri merupakan jenis makanan hewani yang kaya protein, vitamin, mineral, dan rendah purin. Bahkan, cara mengolah telur pun sangat mudah. Kalian bisa mengubahnya menjadi sederet makanan yang melezatkan seperti direbus, atau diubah menjadi dadar gulung.

Itulah sederet jenis makanan yang baik dikonsumsi bagi seseorang penderita asam urat. Selain memperhatikan makanan yang baik dikonsumsi, kalian juga wajib memperhatikan makanan yang perlu dihindari. Semoga bermanfaat.