9 Cara Mengatasi Darah Tinggi Secara Efektif, Tanpa Obat!

1. Melakukan Olahraga

Cara mengatasi darah yang pertama yaitu dengan rutin melakukan olahraga. Meski terbilang mudah, namun tak jarang orang melewatkan kegiatan ini. Berolahraga bisa meningkatkan sirkulasi, meningkatkan kapasitas paru-paru, dan meningkatkan efisiensi jantung dimana hal ini baik untuk menurunkan tekanan darah. Kalian hanya perlu melakukan olahraga setidaknya meluangkan waktu 30 menit setiap hari untuk berolahraga, minimal 3-5 hari dalam seminggu.

2. Turunkan Berat Badan

Selanjutnya, cara mengatasi darah tinggi yang tak kalah penting yaitu dengan cara menurunkan berat badan. Cara ini dilakukan bagi kalian yang mengalami kelebihan berat badan. Sebab, kelebihan berat badan sangat tidak baik bagi penderita darah tinggi.

Ada baiknya, kalian menurunkan berat badan hingga 5 kilogram hal ini dapat membantu kalian menurunkan tekanan darah. Tak hanya tekanan darah saja, menurunkan berat badan bagi seseorang yang mengalami kelebihan berat badan sangat bermanfaat untuk menurunkan risiko sejumlah penyakit lainnya.

3. Kurangi Konsumsi Garam

Cara menurunkan tekanan darah tinggi yang harus diperhatikan yaitu dengan mengurangi konsumsi garam. Salah satu penyebab tingginya tekanan darah adalah konsumsi garam yang berlebih. Oleh karena itu, untuk mengurangi tekanan darah tinggi, kalian harus mengurangi konsumsi garam hingga kurang dari satu sendok teh garam per hari.

4. Kelola Stres

Terpenting, dalam menurunkan tekanan darah tinggi harus bisa mengelola stres. Hal ini karena penyebab utama tekanan darah tinggi adalah stres. Jadi, saat kalian mengalami stres berlebih, maka tekanan darah akan tinggi. Untuk mengatasinya, kalian bisa mendengarkan musik yang menenangkan hati. Selain itu, sebaiknya untuk mengurangi aktivitas terlalu banyak, atau kerja yang penuh tekanan.

5. Konsumsi Makanan yang Sehat

Selanjutnya, cara mengatasi darah tinggi yang bisa kalian lakukan yaitu dengan mengonsumsi makanan yang sehat. Rutinlah untuk mengonsumsi sayuran, buah-buahan, biji-bijian, serta produk susu rendah lemak. Dengan rutin mengonsumsi makanan sehat, hal ini dapat menurunkan tekanan darah tinggi.

Meskipun pada dasarnya, mengubah kebiasaan menjaga pola hidup sehat tidaklah mudah, akan tetapi kalian bisa mengatasi hal tersebut dibantu dengan membuat jadwal buku harian makanan. Dengan begitu, kalian dapat konsisten menjaga pola makan yang sehat.

6. Konsumsi Cokelat Hitam

Siapa sangka nih jika mengonsumsi cokelat hitam ternyata dapat menurunkan tekanan darah lho. Namun, perlu diingat ya, pilihlah cokelat hitam yang terdiri dari 60 hingga 70 persen kako. Sebuah tinjauan studi menemukan bahwa makan satu hingga dua kotak cokelat hitam perharinya dapat menurunkan tekanan darah dan peradangan.

7. Mengonsumsi Obat Herbal

Ada beragam tanaman herbal yang dijadikan sebagai obat herbal untuk mengobati berbagai penyakit, termasuk darah tinggi. Adapun tanaman herbal dalam bentuk suplemen juga dengan mudah kalian temukan di apotek. Tanaman herbal yang cocok untuk menurunkan tekanan darah seperti seledri, pegagan, kumis kucing, meniran, temulawak, daun basil, kapulaga, rosela, jahe, bawang putih, hingga biji rami.

8. Istirahat yang Cukup

Selanjutnya, cara mengatasi darah tinggi yaitu dengan istirahat yang cukup. Sebab, dengan kalian tidur dan beristirahat dengan cukup, hal ini dapat menurunkan tekanan darah kalian. Bahkan, seseorang yang kurang tidur akan memiliki peningkatan risiko tekanan darah tinggi. Bagi kalian yang susah mendapatkan kualitas tidur yang baik, sebaiknya kalian bisa mencoba untuk membuat jadwal tidur yang teratur, menghindari tidur siang , dan melakukan olahraga di siang hari supaya di malam hari kalian bisa tertidur dengan pulas.

9. Konsumsi Makanan yang Mengandung Tinggi Protein

Tahukah kalian jika mengonsumsi banyak protein akan lebih rendah terkena tekanan darah tinggi lho. Adapun jenis makanan yang mengandung tinggi protein yaitu seperti ikan, telur, unggas, daging sapi, kacang-kacangan, dan keju.

Itulah sederet cara mengatasi tekanan darah tinggi yang bisa kalian terapkan dari sekarang. Semoga bermanfaat.