Perlu Diketahui, Ini 10 Makanan yang Harus Dihindari dan Dianjurkan Bagi Penderita Diabetes

1. Nasi Putih, Roti, Pasta

Nasi Putih, Roti, Pasta (credit: freepik)

Makanan sejenis nasi putih, roti, maupun pasta merupakan sumber utama dari karbohidrat. Nah, ketiga makanan tersebut salah satu karbohidrat yang paling cepat dicerna oleh tubuh menjadi gula darah. Oleh sebab itu, ketiga makanan tersebut menjadi salah satu pantangan bagi penderita diabetes. Meskipun penderita diabetes tetap mengonsumsinya, sebaiknya konsumsi dengan porsi yang sedikit.

2. Makanan Kaya Lemak

Selanjutnya, pantangan makanan bagi penderita diabetes yaitu makanan yang kaya lemak trans. Makanan tersebut seperti keripik kentang, kentang goreng, dan gorengan. Sebab, minyak goreng dan karbohidrat tinggi pada kentang dapat meningkatkan kadar gula darah menjadi tinggi. Dengan mematuhi pantangan makanan kaya lemak trans, dapat membantu pencegahan diabetes.

3. Sereal Manis

Sereal Manis (credit: freepik)

Sereal manis merupakan salah satu makanan yang begitu enak di lidah. Namun jika kalian penderita diabetes, ada baiknya kalian waspada apabila ingin mengonsumsi sereal manis. Sebab, sereal manis mengandung banyak karbohidrat dan protein yang sangat sedikit. Padahal protein salah satu nutrisi yang diperlukan bagi tubuh untuk menjaga kadar gula darah agar tetap stabil. Oleh sebab itu, mulai sekarang untuk membatasi mengonsumsi sereal manis.

4. Buah Kering

Buah memang menjadi sumber vitamin, mineral bagi tubuh. Namun, perlu kalian ketahui tidak disarankan bagi penderita diabetes untuk mengonsumsi buah kering. Sebab, saat buah dikeringkan mengakibatkan hilangnya air dan menyebabkan konsentrasi nutrisi semakin tinggi, dan kandungan gula semakin terkumpul. Oleh sebabnya penderita diabetes ada baiknya untuk mengonsumsi buah secara langsung yang mengandung sedikit gula.

5. Makan Makanan Ringan

Makan Makanan Ringan (credit: freepik)

Makanan ringan seringkali menjadi teman camilan sebagian banyak orang. Makanan ringan seperti biskuit dan kemasan lainnya ini dibuat dengan tepung halus dan sedikit nutrisi. Meski mengandung karbohidrat, namun makanan ringan juga cepat menaikkan gula darah. Maka dari itu, mulai sekarang mulai memperhatikan jenis camilan yang dikonsumsi.

Setelah membahas beberapa makanan yang harus dihindari, ada baiknya penderita diabetes juga harus mengetahui makanan apa saja yang dianjurkan untuk dikonsumsi.

6. Ubi Jalar

Ubi jalar salah satu makanan yang baik di konsumsi bagi penderita diabetes. Kandungan flanoid dalam ubi jalar dapat membantu menurunkan gula darah pada mereka yang menderita diabetes tipe 2 karena obesitas dan peradangan yang disebabkan oleh stres. Untuk mengatasi hal tersebut kalian bisa mengonsumsi ubi ungu karena manfaat ubi ungu bisa menjaga kadar gula darah tetap dalam kisaran normal.

7. Ikan Laut

Ikan Laut (credit: freepik)

Ikan laut seperti tuna dan salmon merupakan makanan untuk penderita diabetes yang sarat akan gizi. Selain kaya omega 3, makanan laut itupun mengandung nutrisi penting untuk tubuh. Selain aman dan baik untuk diabetes, mengolah ikan ini sebaiknya dengan dikukus dan bukan digoreng.

8. Kacang-kacangan

Selain menghindari makanan ringan, ada baiknya penderita diabetes menjadikan kacang-kacangan sebagai menu camilan. Selain indeks glikemiknya rendah, makanan ini juga mengandung karbohidrat kompleks dan magnesium yang aman dan mampu mengontrol kadar gula darah. Jenis kacang-kacangan yang baik dikonsumsi seperti kacang tanah, almond, mete, kacang merah, kacang kenari, dan kacang pstachio.

9. Nasi Merah

Nasi Merah (credit: freepik)

Jika nasi putih salah satu jenis makanan yang sebaiknya dihindari, ada baiknya kalian mengubah mengonsumsi nasi merah. Karena nasi putih memiliki kadar gula yang cukup tinggi sehingga tidak dianjurkan. Makanan untuk penderita diabetes satu ini bisa dijadikan makanan wajib untuk penderita diabetes. Selain indeks glikemiknya rendah, nasi merah juga kaya karbohidrat.

10. Brokoli dan Bayam

Brokoli dan bayam merupakan jenis sayuran yang baik untuk kalian konsumsi. Brokoli mengandung senyawa sulforaphane yang bisa memperbaiki dan melindungi dinding pembuluh darah dari kerusakan kardiovaskular akibat diabetes. Sementara bayam mengandung nutrisi lutein yang baik buat penderita diabetes.

Itulah sederet makanan yang harus dihindari dan dianjurkan bagi penderita diabetes. Semoga bermanfaat!