9 Jenis Buah untuk Mencegah Penyakit Jantung, Cegah Sedini Mungkin

Penulis: Dita Tamara

Diperbarui: Diterbitkan:

9 Jenis Buah untuk Mencegah Penyakit Jantung, Cegah Sedini Mungkin
Jenis buah mencegah penyakit jantung (credit: freepik)

Kapanlagi.com - Buah-buahan menjadi salah satu makanan yang sangat dianjurkan sejak dahulu. Bahkan, buah juga dikategorikan sebagai kelompok makanan empat sehat lima sempurna. Selain itu, buah memiliki manfaat yang baik untuk kesehatan tubuh apabila dikonsumsi secara rutin. Tak heran jika sejumlah penyakit kronis pun juga dapat dicegah dengan mengonsumsi buah, salah satunya penyakit jantung. Mengingat jantung merupakan penyakit penyebab utama kematian.

Jantung sendiri merupakan organ tubuh yang paling penting. Tugas jantung untuk memompa darah ke seluruh tubuh. Itulah sebabnya jantung menjadi organ yang tidak pernah berhenti bekerja. Dengan demikian, kesehatan jantung memang tidak bisa disepelekan. Tak hanya di derita oleh orang lanjut usia saja, penyakit jantung juga berisiko terkena penyakit ini.

Meski tergolong penyakit mematikan, namun ada juga cara dini untuk tetap menjaga kesehatan jantung dengan mengonsumsi buah-buahan. Lalu, buah-buahan apa saja yang mampu mencegah penyakit jantung? Daripada penasaran, yuk simak ulasan lengkap berikut ini.

 

 

1. Apel

Apel menjadi buah yang memiliki manfaat baik untuk jantung. Apel juga terbukti dapat mengurangi kolesterol jahat dalam tubuh sehingga membantu melindungi jantung. Hal tersebut karena apel kaya akan vitamin A, C, E, dan K, dan karotenoid. Ada baiknya, kalian mengonsumsi apel setiap harinya selama satu bulan. Hal ini dipercaya dapat mengurangi risiko terbentuknya sumbatan pada pembuluh darah hingga 40% lho.

 

 

(Ayo ikuti saluran WhatsApp KapanLagi.com biar enggak ketinggalan update dan berita terbaru seputar dunia hiburan tanah air dan juga luar negeri. Klik di sini ya, Klovers!)

2. Pisang

Selanjutnya, rasa lezat dari buah pisang ternyata mempunyai manfaat yang baik pula untuk kesehatan jantung. Bagi penderita jantung pun juga sangat baik jika rutin mengonsumsi buah berwarna kuning ini. Pisang mempunyai kandungan kalium yang merupakan mineral yang memiliki khasiat untuk menurunkan menurunkan tekanan darah dan melemaskan dinding pembuluh darah. Dengan mengonsumsi pisang secara rutin, tentu saja dapat membantu mengendalikan tekanan darah supaya tetap stabil.

 

 

3. Alpukat

Dibalik rasa melezatkan dari buah alpukat, ternyata jenis buah yang satu ini dapat bermanfaat untuk mencegah penyakit jantung dan juga bagus dikonsumsi untuk pengidap penyakit jantung. Alpukat menjadi buah yang kaya akan lemak taj jenuh tunggal yang dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Selain itu, kandungan kalium dan nutrisi sangat penting untuk jantung. Dengan begitu, kalian bisa mengonsumsi buah dengan tekstur lembut ini secara rutin.

 

 

4. Aprikot

Buah berwarna kuning dengan rasa manis ini juga menjadi salah satu buah yang baik untuk kesehatan. Ya, mengonsumsi aprikot sangat baik untuk kesehatan jantung. Aprikot mengandung vitamin A, C, E, dan K, serta kaya kalium, serat, dan karotenoid. Kandungan tersebut dapat meningkatkan fungsi jantung hingga mencegah jantung dari kerusakan radikal bebas.

 

 

5. Manggis

Manggis yang menjadi salah satu buah menyegarkan dengan cita rasa asam manis ini juga sangat baik kalian konsumsi untuk mencegah penyakit jantung. Manggis merupakan buah yang mengandung kalsium, besi, magnesium, fosfor, kalium, natrium, seng, tembaga, mangan, protein, karbohidrat dan serat. Buah ini juga mengandung vitamin C, vitamin B6, vitamin B12 dan vitamin A.

Tak hanya itu, kulit dari manggis pun juga memiliki manfaat untuk kesehatan jantung. Menurut beberapa penelitian, kulit manggis yang sudah diekstrak mengandung zat xanthones yang mengandung antioksidan sehingga mampu mengurangi penumpukan lemak dan melebarkan pembuluh darah.

 

 

6. Berry

Buah berry merupakan jenis buah berikutnya yang bisa mencegah penyakit jantung. Kelompok buah berry sendiri yaitu seperti stroberi, raspberi, dan bluberi bisa kalian konsumsi dan dengan mudah kalian temukan dipasaran. Kandungan antioksidan antosianin yang memberi warna merah dan biru merupakan senyawa yang baik untuk jantung. Hal ini lantaran mampu menjaga kelenturan pembuluh darah, menstabilkan tekanan darah, serta mengurangi peradangan. Oleh sebabnya, jangan lewatkan untuk membeli buah-buahan berry ya.

 

 

7. Pepaya

Pepaya dengan cita rasa manis dan lembut ini juga menjadi salah satu jenis buah yang bagus dikonsumsi untuk kesehatan jantung. Hal ini lantaran pepaya mengandung betakaroten, kalium, magnesium, dan serat. Dalam sebuah penelitian, orang yang mengonsumsi suplemen pepaya fermentasi selama 14 minggu memiliki lebih sedikit peradangan dibandingkan yang mengonsumsi plasebo. Rasio yang ditingkatkan terkait dengan penurunan risiko penyakit jantung.

 

 

8. Delima

Delima juga masuk dalam kategori jenis buah yang baik untuk kesehatan jantung. Jenis buah yang satu ini mengandung banyak antioksidan, termasuk antosianin dan polifenol yang dapat menjaga kelenturan pembuluh darah dan mencegah tekanan darah tinggi. Kalian bisa mengubah delima menjadi jus delima yang bisa kalian konsumsi setiap harinya selama tiga bulan. Hal ini akan membantu melancarkan sirkulasi darah ke jantung.

 

 

9. Tomat

Terakhir, jenis buah yang dapat mencegah penyakit jantung yaitu tomat. Tomat mengandung antioksidan likopen yang dipercaya bisa membantu menghilangkan lemak jahat, mencegah penyumbatan pada pembuluh darah, hingga mengurangi risiko serangan jantung. Kalian bisa memilih mengonsumsi tomat dengan memilih warna merah. Sebab, semakin merah warna sebuah tomat, semakin tinggi pula kandungan likopen di dalamnya yang berfungsi sebagai antioksidan yang sangat diperlukan tubuh untuk memerangi radikal bebas.

Itulah sederet jenis buah untuk mencegah penyakit jantung. Selain itu, kalian juga harus mengimbangi dengan dengan dengan menerapkan pola hidup sehat dengan menghindari makanan tinggi gula, garam, serta lemak jenuh. Semoga bermanfaat.

 

 

(Ayo ikuti saluran WhatsApp KapanLagi.com biar enggak ketinggalan update dan berita terbaru seputar dunia hiburan tanah air dan juga luar negeri. Klik di sini ya, Klovers!)