9 Macam-macam Sayuran Penurun Berat Badan, Bikin Kenyang Lebih Lama

1. Labu

(credit: freepik)

Macam-macam sayur yang bisa menjadi solusi penurun berat badan yang pertama yaitu labu. Labu yang sering dijadikan campuran masakan ini memang memiliki rasa yang enak dan mengenyangkan. Labu juga menjadi salah satu sayur yang memiliki kandungan kalori rendah namun bergizi tinggi. Hal inilah yang membuat labu menjadi sayuran yang pas untuk diet. Kalian bisa mengonsumsi labu dengan mengolahnya sebagai sup atau merebusnya untuk dimakan langsung.

2. Wortel

Selanjutnya, macam-macam sayuran yang cocok untuk menurunkan berat badan yaitu wortel. Sebab, sayuran berwarna orange ini menyimpan karbohidrat dalam jumlah yang besar. Selain itu, wortel juga rendah kalori, sehingga mengonsumsi wortel sangat disarankan dalam diet sehat. Kalian bisa mengonsumsi wortel secara mentah maupun dalam kondisi matang. Dengan mengonsumsi wortel, kalian akan merasakan kenyang dalam waktu yang lama.

3. Asparagus

(credit: freepik)

Asparagus menjadi salah satu sayuran yang cocok untuk diet kalian nih. Sebab, sayuran ini memiliki kadar kalori rendah. Asparagus tidak mengandung lemak ataupun kolesterol. Sayuran ini sangat kaya akan air dan memiliki serat yang tinggi terkait dengan penurunan berat badan.Kalian bisa mengonsumsi asparagus sebagai teman diet dengan mengubahnya menjadi salad, tumis, atau pasta. Selain itu, asparagus juga memiliki manfaat memperlancar saluran urin sehingga dapat memperbaiki kinerja ginjal.

4. Selada

Macam-macam sayuran lainnya yang bisa kalian konsumsi untuk menurunkan berat badan yaitu selada. Sayuran yang banyak disajikan mentah ini rendah kalori sehingga membantu menjaga berat badan. Kalian bisa mengonsumsi selada dalam kondisi mentah atau memasaknya menjadi tumis yang melezatkan. Karena mengandung nol lemak, maka kalian bisa sering-sering mengonsumsi selada tanpa harus khawatir dengan berat badan.

5. Brokoli

(credit: freepik)

Brokoli menjadi sayuran yang tentunya sudah tidak asing lagi ditemukan di beberapa jenis masakan. Kandungan nutrisi seperti antioksidan, vitamin C, vitamin A karotena, dan vitamin K, serta kandungan serat yang tinggi membuat brokoli menjadi sayuran yang baik untuk diet. Selain itu, mengonsumsi brokoli juga membuat perut merasa kenyang lebih lama. Oleh sebabnya, kalian bisa memasukkan brokoli ke dalam menu makanan setiap harinya. Sebaiknya, kalian mengolah brokoli setengah matang supaya gizinya tidak hilang.

6. Jamur

Jamur merupakan sayur yang memiliki kandungan mineral esensial dan juga vitamin serta memiliki sedikit kalori, sehingga dapat membuat diet kalian menjadi lancar. Menurut sebuah penelitian juga mencatat orang yang mengonsumsi jamur khususnya jamur kancing putih akan merasa lebih kenyang. Jamur ini bergantung pada substrat yang menyediakan karbohidrat, protein, vitamin. Semua zat yang diperoleh jamur diperoleh dari lingkungannya.

7. Bayam

(credit: freepik)

Seperti yang kita tahu, bayam merupakan jenis sayuran yang mengandung zat besi yang tinggi. Bayam juga mengandung berbagai macam vitamin, mineral, serat, dan antioksidan yang tinggi. Bagi kalian yang sedang diet, mengonsumsi bayam sangat disarankan lho. Kalian bisa mengolahnya sebagai sayuran bening, sayuran tumis, dimasak bersama pasta, atau diolah menjadi smoothies sehat.

8. Kale

Selanjutnya, kale menjadi salah satu makanan yang cocok kalian konsumsi. Kandungan vitamin A, C, dan K, serta rendah kalori, pada kale sangat cocok sebagai sayuran penurun berat badan. Selain itu, manfaat lainnya mengonsumsi kale dapat mengurangi tekanan darah tinggi dan kadar gula darah. Kalian bisa mengubah kale menjadi menu makanan seperti campuran pasta, salad, atau sandwich.

9. Kembang Kol

(credit: freepik)

Seperti halnya sayuran di atas, kembang kol juga termasuk ke dalam jenis sayuran yang cocok untuk menurunkan berat badan. Hal ini lantaran kembang kol rendah kalori, tanpa lemak, kaya serat, dan tentu rasanya enak. Sayur ini juga menyehatkan karena mengandung phytonutrient sulforaphane, folat, dan vitamin C. Kalian bisa mengubah kembang kol ternyata juga bisa sebagai makanan pengganti nasi untuk mengurangi karbohidrat dan kalori.

Itulah macam-macam sayuran penurun berat badan yang bisa mulai kalian konsumsi. Semoga bermanfaat.