Sering Alami Sembelit? Ini 10 Makanan Pelancar BAB yang Perlu Kalian Tahu

1. Pepaya

(credit: pixabay)

Salah satu jenis buah-buahan yang diyakini berkhasiat melancarkan pencernaan ialah pepaya. Buah tropis yang dagingnya berwarna ini diyakini mengandung senyawa yang bisa membantu kerja usus dalam menyerap nutrisi di makanan. Tak hanya itu, pepaya juga memiliki cukup tinggi serat. Oleh karena itu, buah ini disebut-sebut salah satu makanan pelancar BAB yang ampuh atasi sembelit.

2. Pisang

Jenis buah lainnya yang juga baik untuk pencernaan ialah pisang. Sama seperti pepaya, pisang juga mempunyai kandungan serat yang berguna melancarkan pencernaan. Di samping itu, pisang juga kaya akan mineral yang juga tak kalah berguna untuk pencernaan. Itulah sebabnya, pisang jadi salah satu buah yang sering diberikan pada bayi. Salah satu tujuannya, agar nutrisi dan pencernaan bayi bisa terjaga.

3. Alpukat

Makanan pelancar BAB berikutnya adalah alpukat. Tak jauh beda dengan kedua jenis buah yang sudah disebutkan sebelumnya, alpukat juga mempunyai serat yang tinggi. Konsumsi alpukat dipercaya bakal melancarkan pergerakan makanan di usus halus. Selain itu, kandungan alpukat juga membantu tubuh dalam menyerap air. Dengan begitu, risiko sembelit akan semakin kecil.

4. Brokoli

(credit: pixabay)

Selain buah-buahan, sayuran juga menjadi jenis makanan yang sering dianjurkan untuk dikonsumsi. Tak kalah menyehatkan, sayuran juga baik untuk kesehatan. Salah satu jenis sayuran yang berkhasiat untuk pencernaan adalah brokoli. Tak hanya mengandung serat, brokoli juga mengandung sulforaphane, zat yang juga berguna melindungi usus.

Dilansir dari medicalnewstoday.com, zat sulforaphane dipercaya bisa membantu mencegah pertumbuhan beberapa mikroorganisme usus yang mengancam pencernaan. Sebuah studi juga menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi brokoli mempunyai risiko sembelit yang lebih kecil.

5. Bayam

(credit: pixabay)

Sayuran lainnya yang juga termasuk dalam makanan pelancar BAB adalah bayam. Di Indonesia bayam termasuk salah satu jenis sayuran yang populer. Bayam sering diolah menjadi sayur bening, pecel, salad, dan beberapa jenis makanan lainnya. Bayam tak hanya kaya serat, melainkan juga mempunyai kandungan vitamin C, vitamin K, dan folat.

Dilansir dari healthline.com, dalam pencernaan bayam diyakini bisa menambah massa dan berat pada kotoran, sehingga membuatnya lebih lancar saat melalui usus. Artinya, mengonsumsi bayam secara rutin juga akan melancarkan BAB dan meminimalisir risiko sembelit.

6. Oatmeal

Oatmeal sering jadi menu sarapan sehat andalan banyak orang. Oatmeal memang termasuk karbohidrat kompleks yang baik untuk kesehatan. Tak hanya mengenyangkan, oatmeal juga kaya akan serat yang bermanfaat untuk pencernaan. Bahkan, tak hanya menyehatkan pencernaan, oatmeal juga bisa menjaga kesehatan jantung.

7. Kacang-kacangan

Makanan pelancar BAB lainnya adalah kacang-kacangan. Mungkin belum banyak yang tahu, bahwa ternyata kacang-kacangan adalah salah satu jenis sayuran yang paling banyak mengandung serat. Oleh karena itu, mengonsumsi kacang-kacangan apapun jenisnya bisa jadi salah satu pilihan untuk menjaga kesehatan pencernaan.

8. Ubi

(credit: pixabay)

Ubi jalar juga termasuk jenis makanan yang mengandung banyak serat. Artinya, jenis umbi dengan rasa manis ini juga berkhasiat melancarkan BAB. Dilansir dari healthline.com, jenis serat yang terdapat dalam ubi jalar adalah serat tidak larut. Serat ini berguna dalam menambahkan massa dan berat pada kotoran, sehingga ampuh melancarkan pencernaan.

9. Yogurt

(credit: pixabay)

Tentu sudah jadi rahasia umum kalau produk turunan susu, yaitu yogurt punya khasiat yang luar biasa bagi pencernaan. Dalam yogurt terkandung mikroorganisme probiotik yang baik untuk pencernaan, khususnya kesehatan usus. Bakteri probiotik dalam yogurt dipercaya bisa berkhasiat dalam melunakkan kotoran. Dengan begitu, BAB akan lebih lancar karena kotoran lebih mudah keluar.

10. Air Putih

Walaupun terdengar sepele, ternyata kekurangan asupan cairan bisa jadi salah satu penyebab dari sembelit. Maka, salah satu cara paling sederhana untuk coba mengatasi sembelit adalah dengan minum air putih yang cukup. Asupan cairan yang cukup akan sangat membantu kotoran lebih mudah bergerak dari usus besar.

Itulah di antaranya 10 makanan pelancar BAB. Kalian bisa mencobanya saat mengalami sembelit. Semoga bermanfaat.