8 Cara Alami Turunkan Kolesterol, Penyakit Yang Kerap Mengintai di Balik Menu Lebaran

1. Konsumsi Teh Hijau

(credit: freepik)

Mengonsumsi teh hijau salah satu cara alami turunkan kolesterol. Kalian bisa menyeduh teh atau ditumbuk menjadi bubuk seperti matcha teh hijau. Sebuah ulasan dari 14 studi menemukan bahwa mengkonsumsi teh hijau setiap hari selama setidaknya dua minggu menurunkan kolesterol total sekitar 7 mg / dL dan kolesterol LDL "buruk" sekitar 2 mg / dL. Teh hijau juga kaya akan antioksidan, yang dapat mencegah kolesterol LDL dari oksidasi dan membentuk plak di arteri. Ada baiknya kalian mengonsumsi 4 cangkir per-hari untuk memberikan perlindungan terhadap jantung.

2. Konsumsi Makanan Tertentu

(credit: freepik)

Selanjutnya, cara alami untuk turunkan kolesterol bisa dengan mengonsumsi makanan-makanan tertentu. Berikut ini ada beberapa jenis makanan yang ampuh mengatasi kolesterol seperti: Alpukat. yoghurt yang dipercaya menurunkan kadar kolesterol jahat, serta cabai yang bisa menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh sekaligus melawan perkembangan sel kanker.

3. Konsumsi Apel

(credit: freepik)

Apel merupakan salah satu sumber pektin terbaik, yaitu sejenis serat yang terbukti menurunkan kadar kolesterol. Makan apel setiap hari bisa membantu menurunkan kolesterol dan menjauhkan seseorang dari penyakit jantung. Selain itu, apel juga penuh dengan antioksidan seperti polifenol yang menurut sebuah penelitian dapat membantu menjaga kolesterol dari pengoksidasi, proses menyebabkan arteri menjadi meradang dan tersumbat.

4. Konsumsi Jambu Merah

(credit: freepik)

Jambu merah mempunyai banyak manfaat baik terutama untuk kesehatan. Bahkan, jambu merah memiliki kandungan anti-oksidan, fitonutrein, vitamin A, vitamin C, vitamin B3, vitamin B6, kalium, dan masih banyak lagi. Oleh sebabnya, mulai mengonsumsi jus jambu merah secara rutin. Kalian bisa memakannya secara langsung, atau dengan cara di juice.

5. Kulit manggis

(credit: freepik)

Tidak hanya buahnya yang bisa di makan, namun kulit manggis juga mempunyai manfaat menurunkan kolesterol. Hal ini lantaran kulit mengandung xanthone yang merupakan bahan aktif sebagai zat anti-kanker dan anti-oksidan, jauh lebih kuat dibandingkan vitamin C dan E. Kalian bisa memilih mengonsumsi ektrak kulit manggis yang banyak terjual di pasaran atau dengan memblender kulit manggis lalu meminumnya secara langsung.

6. Perbanyak Konsumsi Ikan

(credit: freepik)

Ikan merupakan salah satu sumber protein dan lemak nabati yang baik dikonsumsi untuk mengurangi kadar kolesterol dalam tubuh. Selain itu, ikan kaya akan lemak baik, omega 3, serta protein yang dibutuhkan tubuh untuk beraktivitas. Ada baiknya untuk menggantikan daging merah dengan ikan supaya tubuh lebih sehat. Ikan yang baik dikonsumsi seperti salmon, tuna, mackerel, dan sarden. Gunakan ikan yang segar dan hindari membeli ikan dalam kaleng.

7. Minum Air Jeruk Nipis

(credit: freepik)

Cara menurunkan kolesterol tinggi secara alami bisa dilakukan dengan cara yang cukup mudah yakni dengan meminum air jeruk nipis. Ada baiknya mengonsumsi air jeruk nipis setiap pagi dan malam. Jeruk nipis kaya akan flavonoid. Flavonoid bermanfaat sebagai anti-oksidan yang membantu melindungi tubuh dari bahaya radikal bebas. Meminum air perasan jeruk nipis dengan segelas air hangat. Lakukan kebiasaan tersebut secara rutin.

8. Rutin Berolahraga

(credit: freepik)

Olahraga tak hanya baik untuk kebugaran tubuh, tetapi juga membantu dalam menurunkan kolesterol jahat. Menurut sejumlah studi, olahraga ringan hingga berat selama 30 menit per hari cukup untuk mengurangi kolesterol dan risiko penyakit jantung. Namun perlu diingat bahwa, aktivitas tersebut harus dilakukan secara rutin setidaknya lima hari per minggu. Jadi mulai sekarang ada baiknya untuk menerapkan rutin berolahraga.

Itulah beberapa cara alami untuk menurunkan kolesterol jahat akibat mengonsumsi makanan tinggi santan pada saat lebaran. Semoga bermanfaat.