8 Cara Sit Up yang Benar dan Aman untuk Hasil Maksimal

1. Hand To Heels

(credit: freepik)

Cara sit up yang benar yaitu kalian bisa menggunakan cara hand to heels. Supaya lebih jelasnya, simak penjelasan gerakannya berikut ini.

-Siapkan tikar dan berbaringlah kalian di atas tikar. Setelah itu, jaga agar lutut kalian tertekuk, kaki rata di lantai, dan kaki selebar pinggul.

-Rentangkan tangan kalian di atas kepala dan jaga agar selebar bahu. Pastikan punggung bagian bawah kalian dalam posisi miring ke belakang.

-Buang napas dan dorong tubuh bagian atas ke atas. Secara bersamaan, ayunkan tangan kalian dari atas kepala ke sisi tumit.

-Tarik napas dan kembali ke posisi awal.

-Pertahankan pandangan Anda secara diagonal ke atas di langit-langit.

2. Butterfly Sit-ups

Selanjutnya, cara sit up yang benar bisa kalian lakukan dengan menggunakan gerakan butterfly sit-ups. Supaya lebih jelasnya, simak penjelasan gerakannya berikut ini.

-Siapkan tikar dan duduklah di atas tikar. Tekuk lutut kalian dan sejajarkan kaki kalian dengan lantai.

-Selanjutnya, buka paha kalian dan tempelkan telapak kaki kanan berlawanan pada telapak kaki kiri.

-Berbaring dan rentangkan tangan kalian di atas kepala, dan lihat ke langit-langit. Ini adalah gerakan permulaan sit up.

-Buang napas dan tarik tubuh bagian atas pada posisi duduk. Secara bersamaan, ayunkan tangan kalian dari atas kepala hingga tepat di luar jari kaki.

-Tarik napas dan perlahan turun kembali ke posisi awal.

3. Straight Leg Sit-ups

(credit: freepik)

Cara sit up yang benar selanjutnya yaitu dengan straight leg sit ups. Supaya lebih jelasnya, simak penjelasan gerakannya berikut ini.

-Berbaringlah di lantai. Buka kaki selebar pinggul, dan tangan di atas kepala, dan lihat ke langit-langit. Ini adalah posisi awal.

-Buang napas dan tarik tubuh bagian atas ke atas ke posisi duduk. Jaga agar tangan Anda terulur di atas kepala.

-Tarik napas dan gulung kembali ke atas matras.

4. Weighted Sit-ups

Selanjutnya, cara sit up yang benar bisa kalian lakukan dengan menggunakan gerakan weighted sit ups. Supaya lebih jelasnya, simak penjelasan gerakannya berikut ini.

-Kalian dapat melakukan ini menggunakan dumbbell atau piring.

-Duduklah di atas tikar. Jaga agar kaki kalian terbuka selebar pinggul, kaki rata di lantai, punggung lurus, dan bahu santai.

-Pegang beban dengan kedua tangan dan angkat tepat di atas kepala kalian. Pastikan siku kalian sedikit tertekuk.

-Gulung kembali perlahan. Pastikan tulang belakang kalian rata di lantai, dan tangan tepat di atas kepala kalian. Ini adalah posisi awal melakukan sit up.

-Buang napas dan duduk. Jangan mengangkat kaki kalian dari lantai. Jaga punggung supaya lurus. Lihatlah secara diagonal ke langit-langit.

-Tarik napas dan kembali ke posisi awal.

5. V-ups

(credit: freepik)

Cara sit up yang benar yaitu kalian bisa menggunakan cara V-ups. Supaya lebih jelasnya, simak penjelasan gerakannya berikut ini.

-Pertama-tama berbaringlah kalian di lantai. Tekuk lutut kalian, lalu letakkan telapak kaki kalian rata di lantai, serta posisikan tangan di atas kepala kalian, lalu lihat ke langit-langit. Ini merupakan posisi awal melakukan sit up.

-Keluarkan napas perlahan dan tarik tubuh bagian atas ke atas dalam posisi duduk. Tangan harus tetap di atas kepala.

-Tarik napas dan kembalilah ke posisi awal.

6. Oblique V-ups

Selanjutnya, cara sit up yang benar bisa kalian lakukan dengan menggunakan gerakan oblique V-ups atau sit up dengan posisi miring. Supaya lebih jelasnya, simak penjelasan gerakannya berikut ini.

-Persiapkan tubuh kalian untuk berbaring ke arah kanan. Setelah itu, taruh tangan kalian lurus di depan untuk menahan tubuh, sementara tangan kiri menjulur ke arah langit-langit, kaki menyatu, lutut sedikit ditekuk dan kencangkan otot inti.

-Angkat kedua kaki dan tubuh bagian atas, kemudian sentuh kaki kiri kalian dengan tangan kiri.

-Keluarkan napas perlahan dan kembalilah ke posisi awal.

Itulah sederet cara sit up yang benar dan dengan mudah kalian terapkan. Selamat mencoba dan semoga bermanfaat.