Bumil Wajib Tau, Ini 7 Makanan Penambah Berat Badan Janin Selama Kehamilan

1. Kacang-kacangan

(credit: freepik)

Pertama, jenis makanan untuk menambah berat badan janin yakni kalian bisa mengonsumsi kacang-kacangan. Sebab, kacang-kacangan kaya akan zat besi dan protein. Dengan mengonsumsinya secara rutin, maka ibu hamil akan mendapatkan cukup serat, folat, dan kalsium. Mengonsumsi kacang-kacangan juga baik untuk mengurangi risiko persalinan yang sulit, berat badan bayi rendah, hingga kelahiran prematur. Selain itu, bagi ibu hamil yang vegetarian, kacang-kacangan membantu memenuhi kebutuhan mineral yang tak bisa didapatkan dari asupan non vegetarian.

2. Telur

Telur mengandung protein yang tinggi dibanding makanan lainnya. Selain itu, telur juga mengandung zat besi, asam folat serta kolin yang sangat dibutuhkan untuk perkembangan janin. Protein yang terkandung di dalamnya bisa dengan mudah diserap oleh tubuh, terutama telur rebus. Mengonsumsi satu telur rebus setiap harinya sudah lebih dari cukup bagi ibu hamil.

3. Ubi Jalar

(credit: freepik)

Rupanya, ubi jalar merupakan salah satu makanan yang baik dikonsumsi oleh ibu hamil. Ubi jalar juga sebagai makanan untuk menambah berat badan janin lantaran ubi jalar merupakan jenis karbohidrat kompleks yang mengandung serat, kalium, vitamin C, vitamin B6, zat besi, tembaga, dan beta karoten. Selain itu, beta karoten pada ubi jalar dikonversi menjadi vitamin A pada tubuh. Vitamin A inilah yang sangat penting untuk kulit, tulang, dan mata janin. Kalian bisa mengolah ubi jalar sesuai selera mulai dari dibakar, direbus, atau digoreng.

4. Ikan Salmon

Untuk menambah berat badan janin, ibu hamil sangat disarankan untuk mengonsumsi ikan salmon. Sebab, ikan salmon mempunyai banyak kandungan lemak omega 3 yang tinggi. Asam omega 3 ini sangat bermanfaat untuk pertumbuhan janin karena membantu perkembangan otak dan mata, serta memenuhi protein dalam jumlah yang dibutuhkan. Untuk mengolahnya, pastikan kalian mengonsumsi ikan salmon yang benar-benar matang.

5. Sayuran Hijau

(credit: freepik)

Sayuran hijau memang menjadi salah satu makanan yang wajib dikonsumsi, terutama ibu hamil. Sebab, sayuran hijau memiliki berbagai macam asupan nutrisi yang sangat penting bagi kesehatan. Sayuran hijau mengandung vitamin A, vitamin C, asam folat, zat besi, serta magnesium yang sangat dibutuhkan dalam pertumbuhan janin. Selain menambah kenaikan berat badan, vitamin A di dalam sayuran hijau juga memiliki peranan penting dalam perkembangan tulang serta kulit bayi.

6. Jeruk

Selain sayuran hijau, kalian juga harus mengimbangi mengonsumsi buah-buahan, salah satunya jeruk. Sebab, jeruk mengandung vitamin C, kalium, dan folat dalam tubuh. Nah, asam folat inilah yang sangat penting dalam proses kehamilan. Dengan memenuhi asupan nutrisi harian asam folat, hal tersebut juga membantu mengurangi risiko janin terkena cacat lahir.

Selain baik bagi janin, mengonsumsi buah jeruk juga baik bagi ibu hamil untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Selain dikonsumsi secara langsung, kalian juga bisa mengubah jeruk menjadi jus yang menyegarkan.

7. Susu

(credit: freepik)

Mengonsumsi susu perharinya akan baik untuk menambah berat badan janin. Ada baiknya, kalian mengonsumsi susu sebanyak 200-500 ml. Susu juga mengandung protein dan kalsium dalam jumlah tinggi, yang penting untuk pertumbuhan dan perkembangan janin.supaya tidak bosan, kalian bisa mengubah susu menjadi smoothie agar terasa lebih segar

Itulah sederet makanan yang bisa menambah berat badan pada janin. Oleh sebab itu, bagi ibu hamil, untuk terus memasukkan makanan di atas di menu makanan sehari-hari. Semoga bermanfaat.