Panduan Cara Diet OCD yang Mudah Dipahami dan Diikuti Pemula, Ampuh Turunkan Berat Badan

1. Pahami Konsep Jendela Makan

(credit: pixabay)

Jendela makan merupakan istilah yang digunakan untuk menyebut waktu diperbolehkan makan. Sebab, seperti yang sudah disinggung sebelumnya, praktik diet OCD tak jauh berbeda dengan berpuasa. Sehingga, ada waktu-waktu tertentu seseorang diperbolehkan makan, seperti saat berpuasa adalah antara waktu malam hari saat berbuka hingga sahur.

Jendela makan dalam diet OCD ada empat macam. Kalian bisa menerapkan salah satu, atau mengkombinasikannya. Yang terpenting, kalian harus tetap konsisten dan konsekuen dengan diet yang dilakukan.

2. Jendela Makan Pertama

(credit: pixabay)

Jendela makan pertama merupakan yang paling mudah diikuti oleh pemula. Jendela makan ini terdiri atas 8 jam. Artinya, dalam waktu 8 jam tersebut, kalian dibebaskan untuk makan. Namun, selebihnya kalian diharuskan berpuasa (tidak boleh makan, tapi tetap boleh minum). Akan tetapi, tentunya jenis air yang diminum hanyalah air putih yang punya 0 kalori. 

3. Jendela Makan Kedua

Jendela makan kedua punya waktu bebas makan selama 6 jam. Sehingga, di 18 jam berikutnya kalian harus melakukan puasa atau pantang makan seperti ketentuan pada jendela makan pertama. Kalian juga bisa mengkombinasikan jendela makan pertama dan kedua untuk satu program diet. Jadi kalian bisa menggabungkannya dalam seminggu 6 hari jendela pertama, dan 1 hari jendela makan kedua. Sebab, demi kesehatan jangan terlalu memaksakan diri.

4. Jendela Makan Ketiga

Cara diet OCD berikutnya dengan jendela makan ketiga. Jendela makan ketiga waktunya lebih terbatas, yaitu 4 jam saja. Maka, 20 jam waktu lainnya harus digunakan untuk berpuasa. Lagi-lagi, jika dirasa terlalu berat kalian bisa mengkombinasikan jendela makan pertama, kedua, dan ketiga. Misal dalam satu minggu, Senin - Kamis jendela makan pertama, lalu Jumat - Sabtu jendela makan kedua, dan Sabtu - Minggu jendela makan ketiga.

5. Jendela Makan Keempat

Jendela makan keempat sekaligus yang terakhir jelas yang paling sulit. Jendela makan keempat hanya memperbolehkan makan sebanyak sekali saja. Artinya, jika seseorang makan pukul 12 siang, orang tersebut baru boleh makan kembali keesokan harinya di jam yang sama. Tak perlu cemas, kalian tetap bisa menggabungkan jendela makan pertama - keempat dalam satu program diet.

6. Hal yang Harus Diperhatikan

(credit: pixabay)

Selain terkait keempat jenis jendela di atas, ada beberapa hal yang juga harus diperhatikan dalam menjalankan diet OCD. Beberapa hal tersebut antara lain, seperti menghindari sarapan, tidak makan berlebihan saat jendela makan, meningkatkan level jendela makan secara bertahap, dan tetap melakukan olahraga secara rutin.

Itulah di antaranya beberapa hal terkait cara diet OCD. Bagaimana, apakah kalian tertarik untuk mencobanya?