1. Pisang

Buah pisang memang mempunyai segudang manfaat baik bagi kesehatan tubuh. Buah berwarna kuning ini rupanya juga bisa mengatasi tekanan darah tinggi pada ibu hamil. Pisang sangat kaya akan potassium atau salah satu mineral yang sangat penting dibutuhkan oleh tubuh. Kalian bisa mengonsumsi pisang secara langsung atau menambahkannya pada sereal dan oatmeal.

2. Minyak Zaitun

Minyak zaitun merupakan minyak yang baik dikonsumsi bagi penderita tekanan darah tinggi bagi ibu hamil. Minyak zaitun sendiri memiliki kandungan asam lemak esensial yang baik bagi tubuh. Minyak zaitun mengandung polifenol, yakni suatu zat antiradang yang dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi pada ibu hamil. Minyak zaitun sendiri bisa digunakan untuk saus salad.

3. Oatmeal

Oatmeal salah satu makanan yang bisa masuk ke dalam list sebagai makanan penurun darah tinggi. Mengapa demikian? Sebab oatmeal merupakan sumber makanan rendah natrium dan lemak serta mengandung tinggi serat sehingga cocok sebagai pilihan makanan penurun tekanan darah tinggi untuk ibu hamil. Selain itu, oatmeal merupakan jenis makanan yang mudah disiapkan dan disantap saat sarapan di pagi hari. Kalian juga bisa mengonsumsi oatmeal sebagai salah satu camilan dengan menambahkan potongan buah penurun darah tinggi seperti bit atau pisang.

4. Biji-Bijian

Beberapa jenis biji-bijian ada yang mengandung kalium, magnesium, dan jenis mineral lainnya untuk mengurangi tekanan darah. kalian bisa mengonsumsi biji-bijian, seperti biji bunga matahari, biji labu, atau chia seed. Sebagai makanan penurun darah tinggi untuk ibu hamil, konsumsi jenis biji-bijian tersebut di antara waktu makan.

5. Delima

Buah-buahan yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi pada ibu hamil yaitu delima. Kalian bisa mengkreasikan delima menjadi jus atau bisa dimakan langsung. Sebuah studi mengungkapkan jika mengonsumsi satu gelas jus delima dalam empat minggu, maka akan menurunkan tekanan darah secara cepat.

6. Yogurt

Selanjutnya, bagi ibu hamil yang menderita darah tinggi, ada baiknya untuk mengonsumsi yogurt. Makanan ini merupakan sumber kalsium dengan lemak yang rendah. Menurut sebuah penelitian, seseorang wanita yang mengonsumsi 5 porsi yogurt selama seminggu, maka akan mengalami pengurangan risiko tekanan darah tinggi sebanyak 20 persen. Sebaiknya, pilihlah yogurt tanpa gula supaya tetap sehat. Kalian juga bisa mengonsumsi yogurt dengan buah-buahan.

7. Gandum Utuh

Gandum utuh menjadi salah satu makanan yang masuk dalam kategori menurunkan darah tinggi pada ibu hamil. Gandum utuh memiliki kandungan serat yang tinggi sehingga bisa mencegah pembuluh darah dan berpotensi menurunkan tekanan darah tinggi saat hamil. Ada sederet jenis gandum yang baik dikonsumsi oleh ibu hamil seperti sereal, tepung gandum, dan nasi merah. Untuk takarannya, kalian bisa mengonsumsinya 3/4 setiap porsi dan perharinya.

8. Ikan

Ikan menjadi makanan yang bisa dijadikan pilihan ibu hamil untuk menurunkan darah tinggi. Pilihlah jenis ikan yang mengandung asam lemak omega-3 yang tinggi, dan mengurangi inflamasi seperti makarel dan salmon. Kalian bisa membuat berbagai jenis masakan dengan mengkreasikan ikan tersebut dengan cara dipanggang, dipepes, maupun dijadikan sup yang menyegarkan.

Itulah sederet makanan penurun darah tinggi bagi ibu hamil yang bisa kalian konsumsi di rumah. Selain itu, penting untuk tetap menjaga kondisi tubuh, olahraga, serta pola makan yang sehat. Semoga bermanfaat.