Terapkan Pola Hidup Sehat dan Kurangi Efek Samping Obat Sebagai Upaya Untuk Menurunkan Risiko Darah Tinggi

1. Terapkan Pola Makan Sehat Rendah Garam

Ilustrasi Pola Makan Sehat (Sumber: Freepik/freepic.diller)

Perhatian utama bagi mereka yang menghadapi tekanan darah tinggi adalah mengatur pola makan dengan teliti. Disarankan untuk menghindari dengan sungguh-sungguh mengonsumsi makanan yang memiliki kandungan garam atau rasa asin yang tinggi.

Sebabnya, asupan garam berpotensi meningkatkan tingkat natrium dalam tubuh, yang dapat berdampak pada peningkatan tekanan darah. Meskipun sudah menjalani pengobatan hipertensi secara rutin, menjauhi makanan dengan tingkat garam yang tinggi tetap menjadi sesuatu yang sangat penting.

Sebagai opsi yang lebih baik, bagi individu yang mengalami tekanan darah tinggi sebaiknya meningkatkan asupan buah dan sayuran yang kaya serat, vitamin, kalium, antioksidan, dan magnesium. Penting diingat bahwa mengkonsumsi makanan dengan kandungan serat yang tinggi dapat membantu menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik pada penderita hipertensi.

2. Olahraga Secara Teratur

Olahraga Jogging (Sumber: Freepik/katemangostar)

Menjalankan aktivitas olahraga secara teratur menjadi keharusan, selain menerapkan pola makan yang sehat, guna menjaga agar tekanan darah tetap terkontrol. Tidak hanya memberikan manfaat bagi penderita hipertensi, rutin berolahraga juga dapat mengurangi risiko terkena penyakit tekanan darah tinggi pada individu yang belum mengalami kondisi tersebut.

Tidak perlu jenis olahraga yang memiliki intensitas tinggi. Ada berbagai kegiatan fisik sederhana yang dapat dilakukan, seperti berjalan kaki, naik-turun tangga, atau bahkan melaksanakan tugas-tugas rumah tangga sehari-hari.

Pentingnya adalah menjaga agar tubuh tetap aktif bergerak setiap hari dalam rutinitas sehari-hari. Melakukan hal ini dapat memberikan dampak positif pada kesehatan tubuh dan membantu menjaga tekanan darah agar tetap dalam batas normal.

3. Mengatasi Stres

Ilustrasi Stres (Sumber: Freepik)

Seringkali diacuhkan, meski sesungguhnya stres dapat berdampak pada peningkatan tekanan darah. Hal ini terjadi karena stres memiliki kapasitas untuk memicu munculnya kebiasaan tidak sehat, seperti konsumsi makan berlebihan, merokok, minum alkohol, dan begadang, yang nantinya bisa menyebabkan kenaikan tekanan darah.

Oleh karena itu, disarankan untuk mengatasi stres agar dapat menjaga kestabilan kadar gula darah. Aktivitas-aktivitas menyenangkan, seperti membaca, melukis, menonton film, atau mendengarkan musik, dapat dilakukan sebagai upaya menghadapi stres.

4. Berhenti Merokok dan Konsumsi Alkohol

Ilustrasi Berhenti Merokok (Sumber: Freepik)

Aturan ini berlaku bagi mereka yang memiliki kebiasaan merokok dan mengkonsumsi alkohol. Dua tindakan negatif tersebut dapat menjadi pemicu munculnya berbagai penyakit kronis yang berbahaya, seperti tekanan darah tinggi, stroke, serangan jantung, dan kanker.

Walaupun melepaskan kebiasaan merokok dan mengurangi konsumsi alkohol bisa menantang jika sudah kecanduan, cobalah untuk memulainya secara perlahan. Langkah awal yang perlu diambil adalah memperkuat niat dan tekad untuk berhenti merokok serta mengurangi konsumsi alkohol secara bertahap hingga akhirnya dapat sepenuhnya dihentikan.

Prinsip ini juga berlaku bagi individu yang menjadi perokok pasif. Terpaparnya asap rokok dari teman atau orang terdekat dapat lebih berbahaya. Oleh karena itu, hindari situasi di mana terpapar asap rokok, seperti dengan menjauhi orang yang sedang merokok.

5. Menjaga Berat Badan

Menimbang Berat Badan (Sumber: Freepik)

Hubungan antara kelebihan berat badan atau obesitas dengan tekanan darah tinggi sangat erat. Oleh karena itu, menjaga berat badan dianggap sebagai langkah efektif untuk mengendalikan tekanan darah.

Untuk menghadapi situasi ini, diperlukan pengurangan jumlah asupan makanan harian dengan memilih hidangan yang kurang garam atau dengan mengadopsi pola makan sehat dan berolahraga secara teratur.

6. Melakukan Pemeriksaan Tekanan Darah Secara Teratur

Ilustrasi Pemeriksaan Gula Darah (Sumber: Freepik/wirestock)

Melakukan pemeriksaan tekanan darah juga merupakan langkah yang perlu mendapatkan perhatian. Dengan secara teratur melakukan pemeriksaan tersebut, Anda dapat mengidentifikasi potensi masalah tekanan darah yang secara konsisten melampaui batas normal, sehingga memungkinkan untuk segera mengambil tindakan pencegahan yang diperlukan.

7. Kurangi Konsumsi Kafein

Ilustrasi Tolak Konsumsi Kafein (Sumber: Freepik/8photo)

Kandungan kafein dalam kopi dapat menyebabkan kenaikan tekanan darah dengan cepat, bahkan pada individu yang tidak menderita hipertensi. Selain itu, kafein juga mampu merangsang kelenjar adrenalin sehingga melepaskan lebih banyak adrenalin, yang menjadi pemicu kenaikan tekanan darah.

Walaupun dampak jangka panjang kafein terhadap tekanan darah belum sepenuhnya terungkap, ada potensi bahwa konsumsi kafein dapat memengaruhi peningkatan tekanan darah.

Untuk mengevaluasi apakah kafein memiliki dampak kenaikan tekanan darah, disarankan untuk memeriksa tekanan darah dalam 30 menit setelah mengonsumsi kafein. Jika terjadi kenaikan tekanan darah sekitar 5 hingga 10 mmHg, mungkin ada sensitivitas terhadap kafein. Selain itu, jika setelah mengonsumsi kafein Anda mengalami detak jantung yang cepat, disarankan untuk membatasi konsumsi kafein.

8. Apa Manfaat dari Menerapkan Pola Hidup Sehat?

Menjaga gaya hidup yang sehat tentu memberikan kontribusi positif untuk meningkatkan kualitas hidup. Tubuh yang sehat dan bugar mempermudah pelaksanaan kegiatan sehari-hari dan memberikan peningkatan kebahagiaan. Selain itu, memiliki tubuh yang sehat juga berdampak positif pada kesehatan mental Anda.

9. Lauk Apa yang Cocok Untuk Penderita Darah Tinggi?

Lauk untuk mereka yang memiliki tekanan darah tinggi yang optimal adalah ikan yang kaya protein dan mengandung omega-3, seperti ikan salmon. Jenis ikan ini memiliki kandungan lemak omega-3 yang memberikan manfaat signifikan bagi kesehatan jantung.

10. Minum Apa Supaya Darah Tinggi Turun?

Upayakan untuk mengkonsumsi dua hingga tiga gelas susu skim setiap hari. Susu tersebut dapat diminum secara langsung atau ditambahkan ke dalam sereal atau smoothie. Mengkonsumsi teh hitam atau teh hijau juga dapat mengurangi tekanan darah sistolik dan diastolik.

11. Apa yang Harus Kita Lakukan Jika Tensi Tinggi?

Duduk dengan konsentrasi pada pernapasan, lakukan beberapa tarikan napas yang mendalam, dan tahan sejenak sebelum mengeluarkannya. Jika telah diresepkan oleh dokter sebelumnya, minumlah obat penurun tekanan darah.

12. Darah Tinggi Tidak Boleh Makan Sayur Apa Saja?

Banyak jenis sayuran diolah dengan cara yang kurang sehat, sehingga sebaiknya dihindari oleh mereka yang mengalami tekanan darah tinggi. Contohnya termasuk acar, sayuran beku, tomat kaleng, dan keripik sayuran.